如何騎自行車減肥才更加健康

如今騎自行車減肥已經(jīng)成為了一種時尚，大街小巷隨處可見自行車減肥穿梭的人影。減肥專家也指出騎自行車的減肥效果確實(shí)不錯。但是這種運(yùn)動方式雖然看起來簡單，但是想要做好、做得更加健康也不是容易的事情。那如何才能保障自行車減肥的健康性呢？專家提醒騎自行車減肥的減肥者一定要注意4點(diǎn)：
 

1、要掌握好時間，一般應(yīng)控制在1小時左右。英國倫敦大學(xué)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，騎車時間過久會增加男性患前列腺癌風(fēng)險(xiǎn)，這可能是前列腺長期承受較大壓力所致。車速可根據(jù)個人體質(zhì)進(jìn)行調(diào)節(jié)，一般15千米/小時以下的速度屬于中等強(qiáng)度運(yùn)動，適合心肺功能一般者，超過16千米/小時就屬于比較大強(qiáng)度的運(yùn)動了，適合心肺功能較好的健身者。最好根據(jù)心率控制騎行強(qiáng)度，年輕人可以保持在140～150次/分鐘，30～40歲者為130～140次/分鐘，40歲以上則應(yīng)控制在120～130次/分鐘最佳，以感到有點(diǎn)累、稍有氣喘為度。

2、要調(diào)整好把手和車座高度，并注意保持正確的姿勢。車座高度以腳跟踩踏到踏板上，腿剛好能伸直為宜，這樣可保證騎車時不會過分屈膝或踮腳，且有利于發(fā)力。騎車時頭部稍向前伸，目視前方，上身適度前傾，軀干向上躬起，雙手適度用力握住車把，雙臂自然彎曲，支撐上體，臀部坐穩(wěn)正中坐墊。需要注意的是，不要過長時間采用單一姿勢騎行，以避免身體疲勞。

3、踩踏腳板時，腳的位置要恰當(dāng)，用力均勻，注意保持一定的節(jié)奏，否則會使踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)疲勞。

4、由于市區(qū)環(huán)境污染較大，汽車尾氣及粉塵會給運(yùn)動中的人帶來很大危害。因此，建議騎行時盡量避開污染嚴(yán)重的天氣，若遇霧霾天，即使戴口罩、三角巾等防護(hù)用具，效果也不盡如人意，因此不提倡騎車出行。希望通過騎車鍛煉身體的人，應(yīng)盡量選擇人少、路況佳、空氣好的地方。另外，嚴(yán)重的心臟病、高血壓患者、癲癇病人以及孕婦和處于生理期中的女性都不適合騎車。

騎自行車減肥大家應(yīng)該怎么辦呢？減肥專家指出騎自行車看起來很簡單，其實(shí)其中的“”門道非常多，對于減肥者來說，想要更好的減肥，大家就一定要掌握騎自行車的技巧，這樣不僅省力，同時減肥效果還非常不錯。上面小編已經(jīng)向大家詳細(xì)的介紹了騎自行車減肥應(yīng)該注意的4點(diǎn)，希望大家能多加關(guān)注。