不健康的運動習(xí)慣會影響減肥效果

對于采用運動方式減肥的朋友來說，如何才能確保減肥的效果呢？現(xiàn)在越來越多的朋友加入到了運動減肥的行列中，但是不少的朋友不僅沒有成功減肥，有的甚至出現(xiàn)了越減越肥的情況，有的朋友還因為運動減肥而受了傷。為什么會這樣呢?專家提醒運動減肥者可能是因為不良的運動習(xí)慣導(dǎo)致的。
 

1.運動前不熱身

很多人在運動前沒有熱身習(xí)慣，這就好像在沒有「喚醒」肌肉前直接跳進(jìn)運動模式！這樣做非常容易造成運動傷害，因此，運動前應(yīng)該花至少5-10分鐘充分熱身，可以靠動態(tài)伸展提高體溫和心跳率，加速血液循環(huán)，先「喚醒」身體才進(jìn)入運動狀態(tài)，以減低受傷的機會。

2.運動后喝酒

運動后想松懈一下，就從冰箱拿出啤酒喝兩杯，這樣的舉動看似平常，其實很傷身體！運動后人的身體機能正處于亢奮狀態(tài)，這時候飲酒會讓身體快速吸收酒精，讓酒精成分進(jìn)速血液及器官而造成危害。

3.運動過量

過多的訓(xùn)練反而會抑制肌肉的生長，因此每次訓(xùn)練不可超過一小時，每個星期訓(xùn)練不可超過6日。

4.喝水太少

運動時身體將蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化成為能量是需要大量水份，而且體內(nèi)鹽分因大量排汗消耗較多，飲水不足可導(dǎo)致患上橫紋肌溶解癥，嚴(yán)重的甚至?xí)心I衰竭，因此運動過程中一旦出汗，應(yīng)及時補充水分并適當(dāng)調(diào)整強度，切記要量力而為。

5.運動后不進(jìn)食

有很多人以為運動后吃東西就更易發(fā)胖，但其實運動后身體需要將葡萄糖轉(zhuǎn)化為肝糖，所以只要把握運動后黃金一小時補充一些蛋白質(zhì)，就可以讓馬上恢復(fù)體力，同時又不長肥肉。

6.運動后不伸展拉筋

假如運動后不做伸展拉筋，會讓乳酸停留在肌肉群內(nèi)，造成肌肉的緊張酸痛，久而久之就容易加重關(guān)節(jié)和肌肉疲勞，形成運動損傷，因此伸展的練習(xí)時間至少要抓在10分鐘左右，或者約為持續(xù)運動時間的三分之一。

對于選擇運動減肥的朋友來說，不健康的運動減肥方式會給大家的減肥計劃帶去諸多的阻礙，不僅影響減肥計劃，還會傷害大家的身體健康，因此大家一定要多加注意了，要以正確的方式進(jìn)行運動。當(dāng)然，要保障運動減肥的效果，大家要關(guān)注的事情還有很多，想要了解的朋友可以多多的關(guān)注久久健康網(wǎng)。