上班族沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)就真的不能減肥嗎

現(xiàn)在上班族肥胖的問題是越來越突出了，但是對于有減肥需求的上班族而言有一個(gè)尷尬的問題擺在大家的面前，就是沒有時(shí)間。想要減肥卻沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，那如何才能成功呢？相信不少的朋友正在為此發(fā)愁，而專家提醒大家想要減肥其實(shí)方式非常多，即使沒有充足的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)大家一樣可以進(jìn)行減肥計(jì)劃。
 

上下班途中燃燒熱量

如果你工作的地點(diǎn)就在家附近，那么可從走路或是騎腳踏車上下班。雖然看上去不多，但實(shí)際上，一個(gè)體重60公斤的女士，輕快的走20分鐘，以每小時(shí)5公里的速度計(jì)算，能消耗掉67卡路里，非勻速的同樣的時(shí)間里，大約每20公里的速度，可消耗掉144大卡。如果每天這么來回的走一次，每周5次，加在一起可以燃燒掉600－1400卡路里的熱量。

工作過程中

坐著工作的時(shí)候，背部不要靠著椅子靠背。累了就伸個(gè)懶腰，往前壓壓腿。坐著，雙腿屈膝，用兩手抱著大腿并抬起，對腹部肌肉施壓。工作期間做些減肥動(dòng)作，能及時(shí)消耗積聚，每天堅(jiān)持，身材就能不發(fā)胖了。

少在外面吃飯

中午如果你的午餐是在公司解決的話，那么告訴你外面飯館的菜肯定是比自己家做的更油膩，也就意味著含有更多的熱量和脂肪。你可以考慮自己從家里帶飯菜，或是留意你上班的附近有沒有提供低脂飯菜的餐館。

沒工夫吃零食

和老板開一上午的會，然后狂奔穿越整個(gè)城市去見客戶，回到辦公室后，趕在deadline之前完成所有的報(bào)告文件后，再與本部門的同事進(jìn)行另一個(gè)會議，你簡直就是一個(gè)勤勞的小蜜蜂，誰還會有時(shí)間去吃所謂的零食呢？因此忙碌的日程，可讓你沒時(shí)間去想念休息室里的零食。

多喝水少攝入卡路里

可再利用水杯和純凈水隨處可見。純凈水當(dāng)然意味著沒有熱量。選擇純凈不而不是果汁或是軟飲，不僅可省去幾百卡路里的熱量，還能讓你感到飽意，這樣你會吃的更少。

保持標(biāo)準(zhǔn)的站姿與坐姿

人的站姿和坐姿對于塑造苗條的身材曲線是至關(guān)重要的。標(biāo)準(zhǔn)的站姿就是讓兩腿自然地并攏在一起，上身保持著挺直、抬頭挺胸的姿勢，兩肩也要相應(yīng)地放松，讓手臂自然地垂直。在走路的時(shí)候，要注意收緊腹部的肌肉。此外，在坐著的時(shí)候，最好就是只坐椅子的三分之二，上半身也要保持著挺直收腹，讓腹部的肌肉不斷地收緊來達(dá)到減肚子的功效。最重要的是，千萬不要蹺二郎腿或讓雙腿隨意地伸開。

沒有時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)該如何減肥呢？通過上面的內(nèi)容介紹，大家是否已經(jīng)清楚了呢？對于想要減肥的上班族來說，減肥看似“無路可走”，其實(shí)換一種思路就會“柳暗花明”。今天小編就向大家介紹到這里，希望能給廣大的上班族帶去一些啟示，能為大家的減肥計(jì)劃提供一些幫助。