美味又健康減肥晚餐你知道多少

對于減肥者來說 ，晚餐不能不吃，但是大家吃晚餐就不能隨意的亂吃，想要通過飲食改善身體、幫助減肥的朋友，大家一定要多多注意自己的晚餐。那如何制作美味又健康的減肥晚餐呢？今天小編就向大家介紹4款晚餐的制作方式，如果大家感興趣，請一定別錯過了。

1.生姜粥

材料：新鮮生姜6g、粳米50g。

做法：取新鮮生姜6g洗凈切成薄片，與50g淘凈粳米共入沙鍋，加入清水煮成稀薄粥。

生姜是屬于陽性食物，“體重的增減”在很大程度上取決于所吃食品，是陰性還是陽性。陰性食品增加能量輸入，陽性食品增加能量輸出。生姜能減肥其實也不是什么秘密了，這款粥對于體虛引發(fā)的肥胖特別有效果，改善速度也絕對讓你滿意，晚餐就喝生姜粥吧。

2.白薯豆腐番茄湯

原料：白薯一個、內(nèi)酯豆腐20克(約一條)、番茄沙司50克、大蔥一根、鹽5克、胡椒粉3克、水1500克。

做法：

(1)把白薯塊、大蔥段、清水一起放入湯煲，上火煮開。

(2)水開后，加入番茄沙司，再次煮到水開。

(3)轉(zhuǎn)文火煲20分鐘。

(4)加入切成塊的內(nèi)酯豆腐，轉(zhuǎn)中火煲到沸騰。

(5)轉(zhuǎn)小火煲5分鐘后，用胡椒粉、鹽調(diào)味就可以了。

一般情況下，吃白薯是不會發(fā)胖的，因為它是高纖維食品，反而可以促進腸胃蠕動，減少脂肪積聚。白薯、豆腐、番茄，鮮美可口，可以作為減肥時期的代餐去脂湯。內(nèi)酯豆腐就是通常說的日本豆腐，它改用葡萄糖酸內(nèi)酯代替石膏點鹵，不但味道更鮮美，而且細滑嫩爽。

3.紅薯泥

材料：紅薯500克，油25克。

做法：選紅心紅薯洗凈、去皮，上籠蒸或煮熟，取出壓成泥;鍋內(nèi)下油燒熱、放入苕泥，翻炒至水汽將干時，再加油繼續(xù)炒至苕泥呈魚子狀時，快速炒勻即成。

紅薯含熱量低，又頗具飽腹感，無論是用作主食還是副食，都是一種良好的減肥食品。每100克紅薯含脂肪僅為0.2克，因此紅薯是低熱量、低脂肪食品中的佼佼者。紅薯含有豐富營養(yǎng)，其中大量的纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用，促進排泄暢通。同時，由于纖維結(jié)構(gòu)在腸道內(nèi)無法被吸收，有阻撓糖類變?yōu)橹镜奶厥夤δ堋?br />
4.栗子米飯

材料米或糯米35克。

做法：栗子剝?nèi)?nèi)皮，用鹽水泡30分鐘左右。我們把米溢、料酒、水、栗子全都放在電飯煲里面再將它們做成米飯。

板栗是殼類果實中脂肪含量最低的，這款栗子炒飯可以強化腸道，促進腸胃蠕動，保持排泄系統(tǒng)正常運作，改善便秘、及時排出毒素。

美味又健康的減肥晚餐大家應(yīng)該怎么做呢？通過上面的內(nèi)容介紹大家是否已經(jīng)清楚了呢，上面小編向大家介紹的4款美食其實制作起來非常的容易，并不復(fù)雜，同時對于大家的減肥計劃也會提供幫助。今天小編就向大家介紹到這里，如果大家想要了解更多的健康晚餐做法，可以多多的關(guān)注久久健康網(wǎng)。