因為飲食以及運動的原因,如今不少的學(xué)生朋友也出現(xiàn)了肥胖的問題,肥胖影響的不僅僅是學(xué)生的形象,同時也影響大家的身體健康,會給大家的心理造成影響,這對于的加價的學(xué)習(xí)也是不利的。因此學(xué)生黨們也一定要積極的減肥。那大家應(yīng)該怎么辦呢?學(xué)生黨減肥大家一定要謹(jǐn)記6件事情:
1.多走路 多運動
除了飲食注意營養(yǎng)均衡,控制攝入的熱量外,還要避免久坐不動,每周都要運動幾次,保證消耗的熱量大于攝入的熱量。慢跑、快走、打籃球、踢足球、爬樓梯、跳有氧操等都是很好的運動,每周進行3-4次,每次40分鐘至1小時,長期堅持。如果學(xué)習(xí)任務(wù)較大,沒多少時間運動,可以在晚自習(xí)前到操場快走幾圈或者慢跑1小時,有利減肥,還能培養(yǎng)心智健康,為學(xué)習(xí)奠定體能基礎(chǔ)。
2.少吃零食 少喝飲料
飲料要盡量少喝,最好的飲料還是白開水 熱量為0大卡、。一罐可樂含有的熱量高達150大卡。還有各種果汁,除了自己榨的,都不是純果汁,里面含有各種添加劑,防腐劑等,運動一小時消耗的熱量,一瓶飲料就都找回來了,而且防腐劑對皮膚不好。
3、小心流行減肥法
網(wǎng)絡(luò)的普及導(dǎo)致信息爆炸,千奇百怪的減肥方法隨處可見。而大學(xué)生是一個非常活躍的群體,對于新生事物的接受能力特別強,因此各種各樣的中醫(yī)減肥方法都會在女生宿舍里流行。但需要提醒的是,很多減肥方法都是沒有科學(xué)依據(jù)的,結(jié)果也就可想而知了。
4.利用食堂減肥 三餐定時定量
在校學(xué)生減肥有一個好處,就是多吃食堂,既經(jīng)濟,又實惠。三餐都在食堂吃,而且要挑低熱量的食物吃。早餐可以喝一杯豆?jié){,兩個包子,一碟蔬菜。午餐正常點吃,一葷配兩素,再加一個蘋果。飯前可以先喝學(xué)校送的免費湯,增加飽腹感,可以避免吃太多。晚餐一碗粥,兩份蔬菜。
早餐吃飽,午餐吃8分飽,晚餐吃5分飽,這樣胃會慢慢變小。每天下午三點左右,可以適當(dāng)補充一些低熱量的食物,比如一小杯低脂酸奶,這樣晚上可以少吃,或者不吃,不給脂肪囤積的機會。
5、規(guī)律、充足的睡眠
有些大學(xué)生MM喜歡熬夜,而第二天早上又要早起上課,導(dǎo)致睡眠不足;或者白天睡眠時間太長,晚上又睡的很晚,造成黑白顛倒??茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn):每晚睡眠不足七小時的人,比睡眠多于七小時的人更容易發(fā)胖;不規(guī)律睡眠則會導(dǎo)致調(diào)節(jié)人們饑餓感的荷爾蒙變化等。
6.控制好情緒 不要暴飲暴食
當(dāng)孤獨、傷感、思家或者心情低落時,不要再拿食物來填塞自己,跟幾個好友聚聚,打電話回家,寫寫日記,去KTV唱歌,去操場跑幾圈,或者去游泳,總之要積極地調(diào)整好自己的心態(tài),否則接連幾次暴食,減肥計劃就前功盡棄了。
學(xué)生黨減肥一定要謹(jǐn)記6件事情,怎么樣,通過上面的內(nèi)容介紹,大家應(yīng)該已經(jīng)清楚了吧。對于學(xué)生朋友來說,減肥并不是容易的事情,如果大家采用的方式不正確,會影響減肥蝦鍋,會傷害身體健康,會給大家的生活以及學(xué)習(xí)都造成影響。在此專家提醒學(xué)生朋友,減肥一定要注意方式。