瑜伽初學(xué)者應(yīng)該知道的4件事情

瑜伽減肥如今是非常流行的，很多的減肥者都對(duì)瑜伽有著濃厚的興趣，但是也有一部分減肥者會(huì)在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中受傷，這是為什么呢？減肥專家指出，瑜伽減肥雖然是一種不錯(cuò)的方式，但是大家一定要注意練習(xí)的方法，要在練習(xí)瑜伽的初始階段就養(yǎng)成良好的習(xí)慣。今天小編就和大家說(shuō)一說(shuō)瑜伽初學(xué)者應(yīng)該知道的4件事情：

做瑜伽運(yùn)動(dòng)需要空腹

做瑜伽運(yùn)動(dòng)需要空腹，前2-3個(gè)小時(shí)是不能吃飯的，因?yàn)殍べび泻芏嗟霓D(zhuǎn)、扭、壓等的動(dòng)作，如果不空腹的話，會(huì)擠壓胃而感到惡心。做瑜伽后0.5-1個(gè)小時(shí)內(nèi)也是不能吃飯的，做完瑜伽也不要立馬吃飯，這樣會(huì)引起胃部的不適。更甚者可能會(huì)引發(fā)胃炎或胰腺炎等。做完瑜伽越晚吃飯?jiān)胶?。一般做瑜伽最好保持在每?個(gè)小時(shí)左右。

練習(xí)地點(diǎn)的選擇

練習(xí)瑜伽時(shí)要選擇安靜，清潔，空氣新鮮的地方，盡量離開房間而選擇露天的自然地；在房間中注意保持空氣的流通這對(duì)于調(diào)息練習(xí)尤為重要，養(yǎng)成經(jīng)常開窗透風(fēng)的習(xí)慣，練習(xí)瑜伽時(shí)可以在旁邊擺放綠色植物。地上需要鋪上松軟的毯子，柔軟度控制在輕松的能保持站立，千萬(wàn)不能讓腳下打滑；在練習(xí)關(guān)于坐式的瑜伽時(shí)可以使用蒲席，這樣可以有效的防止疲勞。

放慢速度

疲勞、睡眠不足、不夠放松是減肥的大敵。如果身體感覺疲累，很容易引發(fā)暴飲暴食，而此時(shí)節(jié)食則可能引發(fā)注意力不集中等問(wèn)題。試試能幫助身體放松、調(diào)理、修正和復(fù)原的修復(fù)瑜伽課（Restorative Yoga）?，F(xiàn)在，在西方很多地方都開有恢復(fù)瑜伽課。這些課程深深地為工作壓力大的高級(jí)白領(lǐng)、體弱多病者、老年人、孕婦、比賽后的運(yùn)動(dòng)員、事業(yè)劇烈競(jìng)爭(zhēng)中的人們所喜愛，所有存在過(guò)度疲勞的人、在困頓中需要品味美好人生的人都會(huì)喜歡這種瑜伽方式。恢復(fù)瑜伽的根本理念在于消除緊張，課程中的冥想和睡眠，讓你從疲勞中恢復(fù)起來(lái)。

呼吸

瑜伽的八部功法之一的Pranayama叫呼吸控制法，是吸氣和呼氣的控制。做吸氣和呼氣并在腦海中默默計(jì)數(shù)，首先做一個(gè)深呼吸，在心里默念到6；然后hold住呼吸停頓，默念3下；接著呼氣，同樣默念6下；最后停頓，數(shù)3下。下次食物放到你面前的時(shí)候，重復(fù)這一深呼吸的過(guò)程6到10次，對(duì)抑制食欲非常有效。

剛剛接觸瑜伽的朋友，大家在練習(xí)瑜伽時(shí)應(yīng)該注意什么呢？很多減肥者雖然對(duì)于瑜伽感興趣，雖然知道練習(xí)瑜伽能幫助大家減肥，但是對(duì)于究竟應(yīng)該如何練習(xí)瑜伽、在練習(xí)過(guò)程中應(yīng)該注意什么大家并不是非常的清楚，因此往往會(huì)在練習(xí)的過(guò)程中受到傷害。在此專家提醒大家，練習(xí)瑜伽一定要注意方式，要去專業(yè)正規(guī)的機(jī)機(jī)構(gòu)，一定不要自己在家盲目的練習(xí)。