跑步減肥是很多減肥者的選擇，但是大家是否清楚，跑步減肥雖然有著諸多的好處，但是亞存在很多的弊端，不少的減肥者在跑步的過程中出現(xiàn)了小腿變粗的情況，這讓大家非常的困惑。減肥專家指出這是跑步減肥的一個“副作用”，想要解決這個煩惱，大家在跑步后一定要及時的進行按摩，這樣能有效地預防小腿變粗。
1. 使用網(wǎng)球針對小腿肌
比目魚肌、腓腸肌，按壓小腿肚下緣，反覆勾腳背壓腳背，若想增加強度可將臀部離地，解除小腿的緊繃感。
2. 使用網(wǎng)球針對臀部
梨狀肌位于臀部深層的肌肉，滾筒不易按壓到，建議使用網(wǎng)球，把身體重心傾向按壓臀部邊，找酸痛點。
3. 使用高爾夫球針對足底
足底筋膜、中間偏內(nèi)側(cè)前腳掌、足弓、腳跟。
4. 使用滾筒針對髖關(guān)節(jié)
闊筋膜張肌、TFL、髂脛束、闊筋膜張肌偏髖關(guān)節(jié)外側(cè)、髂脛束大腿側(cè)邊。
想要避免跑步后出現(xiàn)小腿變粗的情況大家應該怎么辦呢？相信很多的朋友都在為這件事情發(fā)愁，上面小編已經(jīng)向大家介紹了4種方式，大家可以嘗試一下，相信能給大家?guī)椭?。當然，要避免小腿變粗大家要做的事情還有很多，減肥者一定要注意跑步的方式，避免在減肥的過程中受傷。
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