不做“小腹婆” 學(xué)會8個瑜伽動作可搞定

女人都希望自己做一個小富婆，但是腰包鼓起來以后，也擔(dān)心自己由小富婆變成“小腹婆”，特別是對于有一定經(jīng)濟基礎(chǔ)的女人而言，經(jīng)常要出席很多重要的場合，如果身材過于臃腫，或者是腹部總是處于隆起的狀態(tài)，真的是很影響個人的外在形象。那么，如何讓自己不做“小腹婆”呢？學(xué)會以下8個瑜伽動作即可。

動作1

站立，雙腳分開，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿處與地面保持平行，保持5秒鐘，收回手臂和大腿，回到初始狀態(tài)。換側(cè)重復(fù)進行20次。

動作2

坐在椅子前半的位置，雙腳并攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸；保持手臂平抬的姿勢，慢慢將身體向左轉(zhuǎn)，再慢慢拉回面對正前方。換側(cè)進行，重復(fù)動作20次。

動作3

坐在椅子上，雙腳并攏，上身挺直，右手叉腰，左手上舉向右伸展，深吸一口氣，挺胸收腹，保持姿勢幾秒鐘，然后還原。換側(cè)進行，重復(fù)多次。

動作4

俯臥，盡量使腰部及髖骨緊貼地板，調(diào)整呼吸，提拉肩胛骨，帶動脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，與地板垂直，吐氣，然后慢慢恢復(fù)到俯臥姿勢。重復(fù)此動作5-10次。

動作5

仰臥在地板上，雙腳并攏，微微上抬，雙手平行向前伸展，與地面保持平行，收腹，同時上半身也抬離地面，深吸一口氣，保持5秒鐘，回復(fù)初始狀態(tài)。重復(fù)多次。

動作6

站立，雙腳自然分開，雙手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到與地面保持平行，然后，吸氣，抬頭，挺胸，收腹，保持該狀態(tài)5分鐘，然后換腿重復(fù)動作。

動作7

平躺仰臥，腳尖繃直，兩手緊緊抱住左膝蓋，直起上半身，并斜向上45度伸直左腿，腳尖繃直。正確運用腹部力量，保持身體平衡。調(diào)整呼吸，交替彎曲左右腿，重復(fù)10次。

動作8

仰身躺在地板上，雙腿并攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上，手臂彎曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢2秒鐘，上身再躺回到地板上。重復(fù)動作20次。

瑜伽不僅可以減肥，可以針對具體肥胖的部位塑型，而且這種運動方式，還有利于提升女人的氣質(zhì)。喜歡運動的女人，不妨花一點時間學(xué)習(xí)瑜伽，讓你的氣質(zhì)蹭蹭的提升上去。瑜伽雖好也需堅持，千萬別三天打魚兩天曬網(wǎng)，長期堅持會帶給你驚喜的改變。