瑜伽不同的動作有著不同的效果，常見的瑜伽有養(yǎng)生瑜伽、健身瑜伽等，其中睡前瑜伽也是備受關注的，特別是現(xiàn)代人的工作壓力大，生活作息時間不規(guī)律，很多人有失眠的現(xiàn)象，選擇睡前瑜伽不僅讓你擁有好的睡眠，而且還具有減肥塑身的效果。那么，睡前瑜伽有哪些動作呢？
睡前瑜伽十分鐘的動作
1、束角式
首先端坐在床上，將膝蓋彎曲起來，腳掌相對。兩只手抓住腳，將脊椎挺直，腳的后跟要靠近人體的會陰處。然后在吸氣的時候，抬頭并且伸展自己的脊柱，吐氣的時候將身體往前面屈，額頭要盡可能的貼到床面上，保持一分鐘的正常呼吸。通過這種運動能夠有效的調節(jié)人體的腎臟和前列腺以及膀胱，對女性的身體也有非常大的好處。
2、脊椎扭動式
首先將左腿放到自己的右臀部上，右腳跨過左腿的膝蓋，令右腳放在左腿膝蓋的前面，將脊椎挺直，端正的坐在床上。在吸氣的時候，將兩只手臂平舉，令脊柱得到伸展。呼氣的時候，將自己的腹部和肩部以及頭部往右邊扭轉，兩只手要在胸前合十，并且保持正常的呼吸。之后再換另外一邊即可。需要注意的是，在轉動的時候一定要注意平衡。
3、貓伸展式
首先用兩只手和兩個膝蓋撐在床上，保持跪著的姿勢，將腰和背部放松。在吸氣的時候，將背部下沉，抬頭看天，呼氣的時候，將背部往上拱起，脊椎往上頂，并且低頭看著腹部，下巴要抵住自己的鎖骨。這個動作能夠使人體的脊柱更加靈活和柔軟，還能夠美化臀型。
閱讀完這篇文章以后我們了解，睡前瑜伽的動作主要有束角式、脊椎扭動式和貓伸展式三種，因為動作種類較少，所以大家選擇這套動作花費的時間也不多，不會影響個人的休息時間，對瑜伽感興趣的人，不妨積極的鍛煉起來。同時提醒大家，晚餐不要吃得過飽，還有不要總是熬夜晚睡。
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