選擇適合自己的減肥運(yùn)動,讓你堅(jiān)持得更持久,減肥的效果也更顯著。減肥的運(yùn)動有很多,比如跑步、游泳、瑜伽等都可以,然而很多人對這些運(yùn)動不是很感興趣,堅(jiān)持幾天以后就做不到了。想要減肥也可以選擇下蹲,這看上去是一種靜止不動的運(yùn)動方式,其實(shí)瘦身效果很好,不過在下蹲的時(shí)候,要記住以下幾點(diǎn)。
下蹲運(yùn)動的基本方法及要點(diǎn)
開始姿勢:兩腿分開,略比肩寬,自然地站立。腳尖的方向基本是倒八字形,以腳的第二趾的方向?yàn)闇?zhǔn)。下蹲時(shí),膝蓋的方向要在第二趾的延長線上,這樣做起來比較自然而不吃力。
下蹲的姿勢:正確的姿勢應(yīng)該是從動作一開始直到動作結(jié)束,頭部到腰部的軀干要始終保持筆直伸展的狀態(tài),臀部要向身后撅起。
結(jié)尾姿勢:膝蓋彎曲,直到大腿與地而平行為止。在完全蹲下時(shí)停頓片段最能鍛煉肌肉。
向上站起時(shí)的姿勢:向上站起時(shí)的要點(diǎn)是感覺整個(gè)腳掌在向下推壓地面。
下蹲時(shí)的速度:1次下蹲的速度(時(shí)間)大致標(biāo)準(zhǔn)是5秒鐘1次。到了蹲的姿勢時(shí),有意放慢速度更好。
下蹲時(shí)的呼吸方法:一邊下蹲,一邊吸氣;一邊站起來,一邊呼氣。
鍛煉的次數(shù):以1天做30次為宜。體弱的人開始少做,有體力的人可多做。
下蹲運(yùn)動的作用和好處
1、強(qiáng)健關(guān)節(jié)和骨骼
下蹲可增強(qiáng)腰、髖、膝和踝關(guān)節(jié)的活動范圍,增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的靈活性,延緩關(guān)節(jié)的老化。
關(guān)節(jié)如果活動少,會使骨骼變得脆弱,鈣就會流失到血液中。而且會積存在腎臟和膀胱中,造成排尿困難以及細(xì)菌繁殖等不良后果。所以,經(jīng)常使用和活動關(guān)節(jié),是永保年輕的關(guān)鍵。
2、可以增強(qiáng)肌肉力量
常做下蹲運(yùn)動,可以增強(qiáng)肌肉力量,尤其是下肢的肌肉力量;兩條腿的力量增強(qiáng)了,可有效預(yù)防跌倒,走路時(shí)您會感到身體輕松。
人體肌肉如果適度使用,將會更發(fā)達(dá),但廢棄不用或過度使用就會退化。
3、可改善血管功能
可以擴(kuò)張微、小動脈血管,減少心臟外周阻力,可以改善微、小動脈血管壁的彈性,有效地降低血壓。
4、可以降低血脂
下蹲運(yùn)動,通過刺激經(jīng)絡(luò)系統(tǒng),可使脾經(jīng)運(yùn)化功能增強(qiáng),促進(jìn)血管壁粥樣斑塊的分解,降低血液的粘稠度,促進(jìn)脂代謝,進(jìn)而改善血管的彈性,有效防治動脈粥樣硬化,對預(yù)防心、腦血管意外的發(fā)生有重要意義。
5、 可以促進(jìn)新陳代謝
下蹲運(yùn)動,主要靠兩條腿的屈伸,來支撐軀干以上身體的重量。
當(dāng)下蹲時(shí),身體的重量向下壓擠腿部肌肉中的血管,加快下肢的靜脈血液流向心臟;當(dāng)身體起來時(shí),解除了身體重量對下肢肌肉的擠壓,從心臟泵出來的動脈血快速進(jìn)入下肢。
如此反復(fù)下蹲、起來、再下蹲,有如“唧筒”的作用,加快血液循環(huán)和新陳代謝。
千萬別偷懶就隨意的更換姿勢,減肥人士在選擇以上動作的時(shí)候,要根據(jù)標(biāo)準(zhǔn)的動作進(jìn)行鍛煉。而且在個(gè)人飲食上也要注意,不要一味的節(jié)食或者是只吃菜不吃肉,而是應(yīng)該堅(jiān)持食材多元化,不過每次吃的東西不要太多,可以少吃多餐,而且吃東西的時(shí)候要多咀嚼幾次,有利于食物消化。