跑步流汗越多就意味著瘦身越快？

在諸多的運(yùn)動(dòng)減肥方法中，跑步是備受青睞的一種運(yùn)動(dòng)方式，大多數(shù)的人都認(rèn)為，跑步以后會(huì)流汗，而流汗也就意味著瘦身正在進(jìn)行，所以也就得出跑步流汗越多就意味著瘦身越快的結(jié)論，其實(shí)只是減肥人士一廂情愿的想法。跑步減肥出汗的多或少，對減肥效果是沒有影響的。

運(yùn)動(dòng)跑步出汗多的人，一定要多多喝水，在跑步的過程中，以及跑步之后，及時(shí)補(bǔ)水。跑步流汗多如果不喝水的話，運(yùn)動(dòng)后，血管擴(kuò)張，供應(yīng)大腦和心臟的的血液減少，心腦血管缺血會(huì)更嚴(yán)重。

糾正4個(gè)錯(cuò)誤觀點(diǎn)：

1、排汗服就是偽科學(xué)的東西，它會(huì)你身體嚴(yán)重脫水。

2、運(yùn)動(dòng)中需要大量補(bǔ)水，但是要多次少量的喝，以免引起腸道不適。

3、生活中也要大量喝水，不要等到渴的要死才喝水，因?yàn)槟菚r(shí)候你身體已經(jīng)脫水了。判斷身體是否脫水：根據(jù)尿液來判斷，尿液越黃，你可能需要喝更多的水了。

4、出汗是身體為了降溫，為了帶走機(jī)體內(nèi)代謝產(chǎn)生的廢物。

那到底是出汗多好，還是出汗少好？

出汗多，并不代表減脂效果就好，出汗只是起到一個(gè)調(diào)節(jié)體溫，排出部分代謝廢物的作用。

對于經(jīng)常跑步或者想要通過跑步減肥的人來說，一定要注意以下幾個(gè)問題：

1、定期體檢

對于打算馬拉松比賽的人來說，體檢是必須的。即使不打算跑馬，每個(gè)跑步的人，不管是年齡大小，也都應(yīng)當(dāng)定期體檢。

2、避免在溫度過高過低的環(huán)境中跑步

戶外氣溫在三十度以上或者零度以下，最好就不要選擇戶外跑步了。這種環(huán)境下，劇烈運(yùn)動(dòng)，心腦血管出現(xiàn)意外的可能性很高。

3、及時(shí)補(bǔ)水

這一點(diǎn)在開頭已經(jīng)說的很清楚了。這里需要補(bǔ)充說明的一點(diǎn)就是，如果流汗過度，需要大量補(bǔ)水的話，最好選擇淡鹽水（1克鹽配100克純水的比例）。

4、要慢不要快

為了健康、減肥而跑步，速度不必求快，慢跑最佳。對于大部分跑者來說，如果跑步速度過快，或者突然加速，會(huì)導(dǎo)致心肌缺血，猝死的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)直線上升。

5、要長跑，但不要太長

30公里跑，是大部分人的身體極限距離。馬拉松賽場上的跑者，也多會(huì)在30公里以后，變成“走跑結(jié)合”，其實(shí)就是跑不動(dòng)了。所以，對于日常跑步來說，即使你有心有力，也最好不要超過30公里。對于健康來說，在半小時(shí)~1小時(shí)之間，慢跑7公里算是最優(yōu)選擇。

6、跑步容易嗨，注意剎車

長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，往往會(huì)在運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生興奮感，特別是長跑。一旦進(jìn)入一個(gè)興奮點(diǎn)，身上的疲倦會(huì)被一掃而空，這種情況下，很容易就會(huì)超過身體的極限，這種情況下，要及時(shí)剎車，不要盲目繼續(xù)。

跑步減肥是一種常見的運(yùn)動(dòng)減肥方式，但是大家也要注意合理性，盡量選擇慢跑的方式鍛煉身體，而且在跑步的過程中，要適量的補(bǔ)充身體水分。對于廣大減肥者而言，在平時(shí)也要多喝水，有助于加快新陳代謝，排出體內(nèi)的垃圾東西。如果身體出現(xiàn)異常的癥狀，要及時(shí)去醫(yī)院檢查。