這5種食物吃了不長(zhǎng)胖還飽腹 求美者快看

大家在享受美食的時(shí)候，也擔(dān)心自己的體重，體重飆升輕而易舉，減下來卻很困難。身邊的一些小伙伴，真的是讓人感到很氣憤，不管怎么吃就不長(zhǎng)肉，這和他們選擇的食物有一定關(guān)系。下面為大家介紹5種吃了不長(zhǎng)胖還飽腹的食物，是減肥人士的最愛，也是控制體重的理想選擇。

1、土豆

“吃土豆容易長(zhǎng)胖”的說法的確是把土豆妖魔化了，其實(shí)土豆是十分有效的抗餓利器。有研究顯示，包括糙米、全麥面包在內(nèi)的38種食物當(dāng)中，煮熟的土豆飽腹指數(shù)是最高的。

研究人員表示在吃完土豆之后的兩個(gè)小時(shí)你根本就不會(huì)動(dòng)吃東西的念頭。有些人還是會(huì)因?yàn)橥炼购咛妓衔锒苤患?，其?shí)大可不必，它們同時(shí)也富含足量的維生素、纖維素和一些其他的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能讓你獲取均衡的能量和足夠時(shí)長(zhǎng)的飽腹感。

2、魔芋

魔芋又稱蒟蒻，健康低卡飽腹感高，是飲食減肥的好選擇。魔芋含有人體所需的10種以上氨基酸和微量元素，還具有低蛋白質(zhì)、低脂肪、高纖維、吸水性好、膨脹率高等特性，同時(shí)它也具有降血脂、降血糖、降血壓、減肥、美容、保健、通便及等更多的效果，是一種備受女性青睞的減肥食品。

3、多脂魚

如三文魚，鯰魚和沙丁魚等不但降低膽固醇，還能加速新陳代謝。

4、堅(jiān)果

生的、沒加鹽的堅(jiān)果，能為身體提供大量的膳食纖維和微量元素。

5、蘑菇

蘑菇的纖維素含量很高，而且含有豐富的蛋白質(zhì)，很容易讓人產(chǎn)生飽腹感。更難能可貴的是，蘑菇鮮味十足，不用添加過多的調(diào)料就能保證美味十足。

我們?cè)趥€(gè)人飲食上，可以有針對(duì)性的去選擇，不過也不能過于偏食，避免身體營(yíng)養(yǎng)失衡誘發(fā)一些異常癥狀。大家在飲食上可以多吃以上五種食物，同時(shí)也要多吃新鮮的蔬菜和水果，關(guān)鍵是要遠(yuǎn)離高鹽高脂肪的食物。最后提醒廣大求美者，飲食上選擇合理的調(diào)理方式后，每天還是要堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。