想減肥關(guān)鍵是控制嘴 如何控制食欲看這里

想必每個(gè)肥胖朋友在減肥路上都會(huì)遇到這樣的困擾，無數(shù)次的決心減肥，但都被每次看到美味食物敗下陣來。心里懊惱，后悔自己怎么沒有控制住食欲，恨自己管不住自己的嘴，不知不覺吃得太多...誠然，如果總是暴飲暴食，持續(xù)這種不健康的飲食方式，減肥瘦身的希望就太渺茫了。減肥，重要的就是控制食欲管住嘴，然后才是邁開腿，多多鍛煉和運(yùn)動(dòng)。
要減肥，首先要爬過一坐看似爬不過去的大山，這座大山就是食欲。很多時(shí)候是覺得應(yīng)該吃東西了。比如到了晚餐時(shí)間，其實(shí)不是很餓也不饞，只是覺得到了該吃飯的時(shí)間就不知不覺有食欲了，這跟到了冬天哪怕不冷也想穿秋褲一樣。想減肥，就要合理的控制食欲。
抑制食欲，要學(xué)會(huì)巧妙的挑選食物，多吃膳食纖維。這一點(diǎn)真的是老生常談了，因?yàn)樯攀忱w維不僅可以極大的增強(qiáng)胃的飽腹感，還能促進(jìn)排便。所以，想要減肥，建議選擇富含膳食纖維的碳水化合物。早餐吃些粗糧，例如未深度加工的燕麥。
抑制食欲還要增加蛋白質(zhì)攝取脂肪，身體消化蛋白質(zhì)過程會(huì)消耗熱量，而且這個(gè)過程中還會(huì)產(chǎn)生能夠抑制饑餓感的激素。同時(shí)，適量的脂肪攝入(當(dāng)然啦，建議吃不飽和脂肪會(huì)讓你有飽腹感。適量攝入不飽和脂肪酸，比如堅(jiān)果。
抑制食欲，喝足夠的水。要聲明一點(diǎn)水是沒有熱量的，那些說“喝水也長(zhǎng)胖的”的同志們，這種說法簡(jiǎn)直打錯(cuò)特錯(cuò)。但水是會(huì)占據(jù)體內(nèi)一定空間的哦，有的人覺得喝水確實(shí)會(huì)有抑制食欲的作用，另外溫馨提醒嫌喝水太無聊的話可以在水里泡幾片檸檬片。
除了以上涉及到的內(nèi)容，如果減肥期間的朋友是在太“饞”不妨試試黑巧克力，黑巧克力所含的高可可含量較高，苦味會(huì)幫助降低食欲。但不要貪吃啊，因?yàn)楹谇煽肆λ臒崃恳彩呛芨叩模f別控制不住，不然減肥就會(huì)前功盡棄了。