肥胖的朋友每天都想著減肥減肥,想讓自己身材變得纖細一點,好看一些,特別是一些女性朋友。當然,女性朋友通過運動減肥,雖然不能馬上立竿見影的瘦下來,但如果長期堅持下去的話,身材會變得更有美感,盡顯玲瓏曲線。到底什么運動減肥,才能保證健身瘦身兩不耽誤呢?
1、球類運動,3步健身球運動,讓你健身也瘦身。
健身球鍛煉部位是二頭肌,削減手臂多余贅肉,雖然看起來簡單,卻能夠有效幫助你減掉多余的卡路里,每周只要堅持2~3次的20分鐘運動,就可以了。
步驟:首先
雙手各持一只重量為2~4kg的啞鈴,在健身球前屈膝,保持雙臂伸展向下,此時手掌的方向平行向前。然后慢慢將身體的重心轉(zhuǎn)移到球上,達到平衡。緩慢將球滑到胃部的位置,這樣能保證伸展的手臂剛剛離開地面,然后提起腳尖,使身體繃緊,此時你的軀體應(yīng)該從頭到腳成為一條直線。
然后保持身體重心不變,向上彎曲手臂,直到你的手掌能夠達到肩膀的位置。然后再次向地板的方向伸展手臂,恢復(fù)步驟開始的姿勢。
數(shù)量要求這樣兩個連續(xù)動作為一組,重復(fù)練習(xí)12次。
2、球類運動,鍛煉肩部和腿部,腰腹部肌肉。
步驟:
首先在健身球上保持靜止的坐姿,使腿部平行于地面并且膝關(guān)節(jié)90度彎曲。雙手各持一只重量為2~4kg的啞鈴。自覺地收緊腰、腹部以鍛煉此處的贅肉。肘部向下,雙手掌心相對,將啞鈴舉至肩膀的高度。
然后右手持啞鈴慢慢舉過頭頂,與此同時向前伸直左腿,與地面平行。將這個動作靜止保持一會兒,使手臂和腿部的肌肉得到充分的鍛煉。
最后恢復(fù)它們至起始的位置。交換另一側(cè)練習(xí),重復(fù)練習(xí)12次。
數(shù)量要求
3、球類運動,鍛煉三頭肌和臀部。
步驟:
首先左手持一只重量為2~4kg的啞鈴,向地面的方向豎直伸展,在健身球上保持靜止的坐姿。將身體緩慢向下滑動,直到達到圖中所示的姿勢。向上彎曲手臂,逐漸上舉并終極垂直于天花板方向伸直。
然后作為支撐和輔助,將右手扶于左臂的二頭肌處。保持身體的姿勢和肘部位置不變,左手緩慢下降,跨過身體直到啞鈴能夠碰到你的右肩。再次上舉垂直于天花板,完成整個動作。
數(shù)量要求12次為一組,先以左臂為例練習(xí),然后換右臂,重復(fù)整套動作。
對于球類運動減肥,是一種比較健康科學(xué)的減肥方法,因為運動,可以鍛煉身體的協(xié)調(diào)性,并且消耗脂肪,讓你在運動中既健身有瘦身。想減肥的朋友們,不妨試一試這個球類運動減肥吧,持之以恒,相信你也可以擁有完美健康的身材。