十個動作幫你提臀 臀部減肥有竅門

現(xiàn)代都市女性大部分人臀部都比較肥胖，這是因為長期缺乏鍛煉和在電腦前久坐缺乏鍛煉造成的。臀部肥胖的人就無法駕馭包臀裙和熱褲之類的性感服裝，其實臀部減肥瘦身并不難，每天抽出一點時間就可以輕松塑造一個性感纖瘦的美臀。

踮腳側(cè)踢

閑暇時，可以嘗試著將雙腿的腳后跟向上高抬，讓腳尖著地，利用腿部的力量將左腿向外側(cè)踢出，緩 慢收回后換右腿練習該動作，如此循環(huán)。

坐著收腹

收腹正坐，雙腳張開與盆骨同寬并彎曲成90度，雙手伸直向前抬起至與肩同高。雙手保持與肩同高， 上身稍微彎腰慢慢向后傾，使上身呈C字狀，深呼吸保持此姿勢5秒。雙手保持不動，身體慢慢向前傾 。此姿勢重復15次。

雙腳交叉

平躺在地面，雙腳并攏向上垂直抬起，并彎曲成90度，左腳腳踝搭在右腳腳踝上，雙手自然放在身體 兩側(cè)成準備姿勢。深呼吸，借助腹部力量，雙腳向前抬起，使臀部完全遠離地面。

躺著踢腳

平躺在地面，雙腳并攏向上垂直抬起，并彎曲成90度，雙手自然放在身體兩側(cè)成準備姿勢。上身與右 腳保持準備姿勢，右腳稍稍放下。上身保持不動，右腳向上抬起至準備姿勢的同時左腳稍稍放下。此 動作左右為一組，重復20組。

坐著抬臀

正坐在椅子1/3處，身子保持筆挺，雙腿垂直。利用腿部的力量將臀部向上抬起，保持該姿勢15秒， 爾后緩慢坐下。

小狗式

兩手與肩同寬，手掌撐地，兩腳張開與盆骨同寬，跪于地上，此時從側(cè)面看，小腿與大腿、上身與大 腿，上身與手都呈90度。上身向上頂同時慢慢低頭，此時身體呈拱橋狀。

平趴提臀

平趴在床上，雙腿并攏伸直，雙手緊貼臀部下圍。利用手臂的力量將手掌心由下至上逆向提拉臀部， 直至臀部略微感到發(fā)熱，用冰毛巾敷臀部15秒。

繃腳踢腿

平躺在地面，雙腳繃腳尖并攏向上垂直抬起，并彎曲成90度，雙手十指交叉放在后腦勺的位置。雙手 將頭部慢慢向上抬起，下巴與鎖骨間保持一個拳頭的距離。保持動作姿勢，右腳慢慢伸直向前踢。右 腳恢復收回來的同時左腳慢慢伸直向前踢。

左轉(zhuǎn)右轉(zhuǎn)

挺胸收腰正坐，雙腳稍稍彎曲，勾腳尖，張開比肩稍寬，雙手分別放于肩膀上，眼望前方呈準備姿勢 。下身保持不動，上半身慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn)。上半身慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn)后恢復到正前方慢慢彎腰。保持姿勢慢 慢向左側(cè)轉(zhuǎn)。

站立抬腿

立正站好，身子保持筆直，雙手叉腰。將左腿向上高抬，達到極限時保持該姿勢15秒，爾后緩慢將其 放下，換右腿進行高抬。雙腿交替練習直至大腿根部感到酸累。

以上的提臀和臀部減肥方法是不是一學就會，并且不會占用我們太多時間。這些提臀小運動其實很多 都是從瑜伽和普拉提運動中單獨提煉出來的，針對性很強，大部分人在堅持一段時間的練習后都能收 到不錯的效果。放下手中的零食，跟我一起練起來吧！