散步減肥法需遵循的幾點(diǎn)原則

散步可以減肥，相信這一點(diǎn)是很多人都知道的，但是如何散步呢？散步有什么方法呢？這些還需要來探討一下。總的來說，散步減肥需遵循下面幾點(diǎn)原則，晚飯后兩小時瘦身快、行走隨時隨地可以進(jìn)行、持總時間量的不變、每次行走的距離要適當(dāng)以及每天堅(jiān)持行走。

散步減肥法原則1、晚飯后兩小時瘦身快

首先，速度很關(guān)鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復(fù)，然后再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復(fù)。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。

散步減肥法原則2、行走隨時隨地可以進(jìn)行

行走隨時隨地可以進(jìn)行，但是并不是任何時候走效果都是一樣的。對于想減肥的人來說，時間最好是在晚餐后兩小時。因?yàn)檫@個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂。

散步減肥法原則3、保持總時間量的不變

如果時間有限，也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內(nèi)進(jìn)行，但是要保持總時間量的不變。

散步減肥法原則4、每次行走的距離

每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據(jù)自身情況逐步達(dá)到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據(jù)自身狀況循序漸進(jìn)貴在堅(jiān)持。

散步減肥法原則5、每天堅(jiān)持行走

如果每天堅(jiān)持這樣的行走30分鐘到1個小時，2~3個月后你就可以看到效果。而且，根據(jù)美國哈佛大學(xué)研究，如果每天都這樣走上30分鐘可以達(dá)到減肥和延年益壽的神奇效果。 走路是健康減肥最適宜的運(yùn)動方式。而且，走路對預(yù)防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實(shí)已受到了世界的矚目。

散步減肥說簡單也簡單，說難也難，重點(diǎn)還是在于堅(jiān)持。散步減肥法跟我們平時說的散步還是有區(qū)別的，不是日常的那種走路，而是帶有目的性的運(yùn)動走路，要訓(xùn)練走步，對時間、跨步都是有要求的。