怎樣減腹部的贅肉 兩項運動最有效

大部分女性都有小肚子，或是因為肥胖，或是因為生孩子，總之多多少少都有贅肉。那么，怎樣減腹部的贅肉呢？有什么好辦法可以成功瘦腰呢？下面這兩項運動是最有效果的，如果您想減掉小肚子，不妨跟隨小編一起看看吧！

怎樣減腹部的贅肉？瘦腰運動

第一套：躺平，雙腿并攏向上伸直運用腰腹部的力量。背和臀部也同時向上挺直離開接觸面。然后慢慢放落。

重復次數(shù)依自己的能力來衡量。

第二套：躺平，雙手抱于腦后。身體伸直屈膝，可運用腰腹部力量，使身體坐起再躺下。重復次數(shù)可依自己的體能來衡量。

第三套：躺平，運用身體腰腹部的力量把雙腿向上舉，同時上半身向前挺起，雙臂平伸身體此時成屈型。試著讓雙臂和兩腿互相碰觸到?？梢雷约旱哪芰頉Q定每次運動重復次數(shù)。

以上三套動作分別單獨進行或整合都可，一天10分鐘不偷懶，夢想中的纖細腰身即將出現(xiàn)。

怎樣減腹部的贅肉？收腹健美操

1、弓步壓腿動作

目標：腹部贅肉、三頭肌、臀部和四頭肌

站立，兩腳打開，與臀同寬。膝蓋稍稍彎曲，手肘與臀部成90度彎曲。

右腳弓步向前，上半身和手臂轉向身體右側。回復上半身直立的姿勢，然后左腳弓步向前。

左右腳各做16次。

2、跳躍動作

目標：腹部肌肉、臀部和腿部

站立，雙腳打開，與臀同寬。雙膝稍稍彎曲，手放在臀部。右腳向前踏出，舉起左膝蓋至臀部的高度。然后，用右腳向上跳躍。

落地時，兩腳并攏。

左右腳各做16次。

3、擲球動作

目標：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿

站立，雙腳打開，與臀部同寬。右胳膊肘彎曲地位于耳朵邊，左臂向外張開，位于肩膀的位置。用右腿帶出弓步向右邊，同

時向右邊搖擺上半身。

回復右腳站立的姿勢，身體轉向左邊。

向對角線方向伸展右臂（好像在擲球）。

每個方向做16次。

沒有美腰怎能美得不可方物，想要成功成為焦點，就一定要有炫腹的資本。上面兩種減腹部的贅肉的方法，您學會了嗎？當然，除了這些運動，合理膳食也很重要，不要一邊吃著美食，一邊做運動，這樣只能功過相抵，效用不大。