騎自行車減肥有講究 選對(duì)姿勢(shì)很重要

 有氧運(yùn)動(dòng)是減肥的有效方式之一，不僅健康安全，減肥效果還很好，讓人瘦出曲線，更加具備健康美。騎自行車就是有氧運(yùn)動(dòng)，深受很多減肥達(dá)人的喜愛(ài)。其實(shí)騎自行車也有講究，選對(duì)姿勢(shì)才能快速減肥。

騎自行車減肥正確姿勢(shì)一、坐墊角度

一般情況下自行車的坐墊要水平安裝，或者前段要稍微低一些，但是盡量不要前段上翹。有人騎完車后常常會(huì)抱怨胯下痛，這可能是坐墊前端對(duì)PP或大腿內(nèi)側(cè)的壓力過(guò)大所致，這時(shí)需要檢查一下你的坐墊是否水平，甚至可以將坐墊的鼻端稍稍向下調(diào)整一點(diǎn)，這樣做可以減輕對(duì)胯下部位的磨損。小編推薦騎自行車減肥減少磨損的有效方法：穿上帶護(hù)墊的騎行褲。

騎自行車減肥正確姿勢(shì)二、坐墊高度

如果自行車的坐墊高度不合適，騎長(zhǎng)途的話就會(huì)出現(xiàn)膝蓋疼痛，而且大多數(shù)的時(shí)候，膝蓋損傷是不可以恢復(fù)的，醫(yī)生也只能夠幫你保持現(xiàn)狀的狀況不再惡化，需要我們重視坐墊的高度的設(shè)置，姿勢(shì)正確就不會(huì)損傷到我們的關(guān)節(jié)了。

小編推薦騎自行車減肥車座最合適的高度：當(dāng)腳蹬到最低點(diǎn)時(shí)，腿可不費(fèi)勁地伸直，膝蓋可以不用彎曲，但腿稍稍使勁伸直的時(shí)候，膝蓋可以有微量彎曲，就好了。這樣在騎行中可以讓血液在騎行過(guò)程中通過(guò)膝蓋。當(dāng)然，如果你還不適應(yīng)新單車，不習(xí)慣把坐墊調(diào)得過(guò)高，可先降低一些，慢慢再升高，一切以安全為先。

騎自行車減肥正確姿勢(shì)三、背部、脖子的姿勢(shì)

騎自行車減肥過(guò)程中需要背部是直的，但不是豎直，是前傾而筆直的，要從臀部前傾，而不是腰部或后胸，否則變成羅鍋或蝦米，不僅僅是為了好看，更是需要讓脊柱盡量筆直，否則長(zhǎng)期騎行后，會(huì)背痛難忍。另外，脖子也要挺直了，不要太低或者太挺，不然脖子會(huì)酸痛的，如果你覺(jué)得自己的脖子低一些，耷拉著腦袋才舒服，那這個(gè)時(shí)候你就要休息了。

騎自行車減肥正確姿勢(shì)四、有氧騎車法

有氧騎車法要求騎行至少要連續(xù)進(jìn)行30分鐘左右，中等速度即可，同時(shí)注意加深呼吸，這種方法對(duì)心肺功能的提高很有好處，而且有助于減肥。這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)的前30分鐘代謝方式主要是糖代謝，30分鐘以后才開(kāi)始消耗脂肪，因此想減肥的朋友千萬(wàn)不能“半途而廢”。

騎自行車減肥有講究，要選對(duì)姿勢(shì)，比如說(shuō)坐墊角度、坐墊高度、背部脖子的姿勢(shì)等，只有了解這些細(xì)節(jié)，才能真正把握騎自行車減肥的奧秘，這些知識(shí)您學(xué)會(huì)了嗎？