如何利用經(jīng)期減肥 經(jīng)期減肥要這樣做

 女孩們對減肥都是比較關(guān)注的，希望找到最合適的減肥方法，專家認(rèn)為女性月經(jīng)結(jié)束后的一周最有利于減肥。經(jīng)期減肥就是女性在月經(jīng)期利用月經(jīng)期的一些特殊性，將瘦身分成四期，分別是月經(jīng)后的1-7天稱為瘦身福利期、月經(jīng)后的第7-14天稱為瘦身超速期、月經(jīng)后的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經(jīng)后的第21-28天稱為瘦身緩慢期，那么如何利用經(jīng)期減肥呢？一起來了解下吧！

一、塑身福利期：生理期來的1~7天

此階段生理期減肥的建議運(yùn)動時間是每周3～5個小時。建議大家不要試圖在此階段進(jìn)行節(jié)食或超強(qiáng)運(yùn)動量的減肥，而是將目標(biāo)放在“塑形”上。月經(jīng)初期是塑造健美身材的好時機(jī)，而過度的節(jié)食容易導(dǎo)致脫水卻不能減去脂肪?？梢赃x擇輕柔的徒手運(yùn)動，比如簡化太極拳、普拉提等。

二、生理期后的7~14天

這一階段生理期減肥的加速減重方案建議是：運(yùn)動頻率盡量保持在每天或隔天2小時，每星期至少保持7個小時以上的運(yùn)動量。跑步、游泳、騎自行車運(yùn)動特別易于消耗熱量，對于想要減輕體重的人來說是最佳選擇?；蛘吣憧梢匀L試各種自己感興趣的有氧運(yùn)動，比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類。因為這段時間你的體能和接受能力都是一流的，不去運(yùn)動簡直是浪費(fèi)。

三、塑身平快期：生理期后的14~21天

這段時間你不會有什么特別的感覺，但生理期前一周的問題正在醞釀，你的皮脂分泌漸多，黑色素活化，可能會長暗瘡，而你的心情可能會變得比較起伏，時而平靜，時而急躁。但此階段進(jìn)行生理期減肥仍可獲得不錯的瘦身業(yè)績，建議你的一周運(yùn)動時間保持在6小時以上。跑步機(jī)、有氧操及一些器械運(yùn)動可以幫助你在這段時間內(nèi)消耗熱量，如果沒有時間去健身房，可以選擇跳繩作為此階段生理期減肥的方式，每天早晚跳200下甚至更多，減肥效果非常明顯。

四、生理期后的21~28天

這個時間段你的感覺比較復(fù)雜，前期精力還算旺盛，但后期卻容易疲勞。所以，對于這一階段的生理期減肥，小編建議可以繼續(xù)進(jìn)行前一階段的有氧運(yùn)動，同時還需要一些力量訓(xùn)練，運(yùn)動時間可保持在每周3小時左右。不妨每天進(jìn)行30分鐘的瑜珈練習(xí)，可以使你的身體柔軟，心情安詳，同時適當(dāng)?shù)墓桥枭煺棺藙菘梢源龠M(jìn)血液循環(huán)，減少水腫及痛經(jīng)。如果你更喜歡健身房，那就每天抓緊時間到跳舞機(jī)、劃船機(jī)、跑步機(jī)上一展身手。

月經(jīng)結(jié)束后一周，雌性激素大量分泌，女人們會感覺心情愉悅，生理機(jī)能也很活躍，這時候消化好、吸收好、代謝也快，是減肥的最佳時期。所以一定要把握住這個時期，配合飲食和運(yùn)動，能夠達(dá)到事半功倍的減肥效果。