眾所周知,運(yùn)動減肥是最有效的減肥方法,不僅健康,而且效果好,更重要的是不會反彈。那么什么運(yùn)動減肥效果最好呢?小編給大家盤點(diǎn)了八個(gè)最有利的運(yùn)動減肥方式,可以幫助大家加快新陳代謝,更快的燃燒脂肪,然后讓你快速瘦下來!
游泳
在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運(yùn)動;而在各種運(yùn)動中,最理想的減肥運(yùn)動是游泳。
游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍,人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
此外,游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時(shí),人體靠水的浮力托起,手足并用,全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來,人的各個(gè)部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。
變速跑
這種忽快忽慢的跑步方式,簡單而隨意,不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動結(jié)合起來,可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。
這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動時(shí),身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時(shí)間的快速、大量運(yùn)動時(shí),以消耗糖為主;而在長時(shí)間的適中運(yùn)動量中,則以消耗脂肪為主。
慢跑
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單,運(yùn)動量也很容易調(diào)整,瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動,除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內(nèi)脂肪的存儲,達(dá)到瘦身的效果。
爬樓梯
如今,人們的生活條件好了,出門坐車,上樓乘電梯,運(yùn)動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運(yùn)動,不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生,還特別有利于減肥瘦身。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量,比靜坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相當(dāng)于慢跑800-1500米。
跳繩
提起跳繩,許多女性都不陌生,但對于跳繩的神奇減肥效果,并不是每個(gè)人都學(xué)會好好把握。
從運(yùn)動量上說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以,跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動。
跳舞
跳舞不僅會使你更優(yōu)雅,還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來看,跳舞這種有節(jié)奏的全身性運(yùn)動,有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律,幫助心肌收縮,促進(jìn)血液循環(huán),延緩細(xì)胞衰老。
跳舞能夠使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉,并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿,增加身體的靈活性和柔韌性。
做家務(wù)
做家務(wù)是一個(gè)比較好的瘦身運(yùn)動,經(jīng)常挽起袖子來做做家務(wù),可以更多的消耗卡路里。盡管做家務(wù)是一項(xiàng)很瑣碎的事情,但是積小成多,只要持之以恒,就可以達(dá)到很好的瘦身效果。
瑜伽
瑜伽不僅能健身,瘦身的效果也相當(dāng)不錯(cuò)。瑜伽減肥法不同于有氧運(yùn)動,它是在敬仰修身的前提下,提高新陳代謝,使全身血液循環(huán)加快,從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例,縮小脂肪細(xì)胞的體積,并燃燒多余的脂肪。
在這個(gè)“以瘦為美”的新時(shí)代,運(yùn)動減肥席卷狂潮,成為年輕人的最時(shí)尚選擇。其實(shí)運(yùn)動減肥不一定要去健身房,一些簡單的運(yùn)動方式隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行,輕松就能達(dá)到瘦身的效果。如果你也想更快的減肥,那么試試上面這七種運(yùn)動減肥方式吧!