為什么跑步減肥瘦不下來 如何提高瘦身效果

 跑步減肥是很受大家歡迎的一種減肥方法，不僅對身體有好處，而且簡單方便。然而有些人在跑步的時候發(fā)現(xiàn)，剛開始瘦的確實很快，可是久而久之體重就不再降低了，這是為什么呢？如何提高跑步減肥的瘦身效果呢？趕快來具體了解下吧！

為什么跑步減肥瘦不下來了呢？

1、消耗不夠

一個80公斤的人和一個50公斤的人同時跑一個小時，他們消耗的熱量可能是相同的嗎？隨著減肥的進行，我們的體重會變得越來越低，這樣做同等時間的跑步運動，會使我們消耗的熱量越來越少，因此我們跑步減肥到后期會越來越難瘦。

2、身體習慣

我們的身體是非常聰明的，如果我們長時間保持相同的運動量，做同一種運動方式的話，我們的身體會逐漸改變自己的耗能情況，使自己用更少的熱量，達到足夠的運動目標。久而久之，我們的消耗就沒有我們想象的那么多了。因此，有些時候我們會發(fā)現(xiàn)，剛開始跑步減肥的時候，體重掉的非常快，可是效果會逐漸緩慢，甚至不再降低。

怎樣才能提高跑步減肥的效果呢？

1、跑步時高抬腿

很多人剛開始跑步的時候，身體的能量非常充分，因此不但跑步的速度很快，步伐也很穩(wěn)健?？墒请S著跑步時間的延長，我們的體能消耗越來越大，身體沒有足夠的力氣，因此經常會有氣無力的拖著腿跑。這樣的跑步減肥效果是不理想的，我們在跑步的時候，可以不要過分追求速度，剛開始時保持高質量的運動，在后期沒有力氣的時候，可以盡量跑步的時候把腿抬高一些，這樣也可以有助于我們的脂肪燃燒。

2、無氧運動

跑步運動也可以起到增肌的效果。如果我們體內有更多的肌肉，就可以幫助我們提高自己的基礎代謝率，這也有助于我們瘦身減肥。我們在跑步的時候，可以進行間隔性的無氧運動，也就是全力的沖刺，這樣可以使我們的腿部肌肉變得更加強勁。

3、增大消耗

跑步減肥瘦不下來，主要是因為我們的消耗不足，我們可以選擇各種方法增大我們的消耗。比如說我們可以在上肢負重，這樣在跑步的時候就可以達到更高的消耗了?；蛘呶覀兛梢栽黾由现倪\動，在跑步的時候甩手臂，或者多多扭動自己的腰部，也可以增大消耗。

跑步不僅可以減肥，同時還具有強健心肺功能的作用，對身體是非常有益的，所以我們一定要堅持這項運動。不過提醒大家，如果你的體重基數(shù)比較大，那么剛開始不能進行跑步減肥，劇烈的運動可能會損傷關節(jié)，開始可以進行慢跑或者快走運動。