瑜伽減肥效果怎么樣 簡單姿勢輕松燃脂

 瑜伽是當(dāng)下非常流行的一種運(yùn)動方式，跟傳統(tǒng)的運(yùn)動不同，瑜伽主要以“靜”為主，看似沒有太大的活動量，但是卻在放松中達(dá)到了燃脂的效果。瑜伽減肥效果怎么樣呢？其實這種運(yùn)動的減肥效果還是可圈可點的，小編先給大家介紹三個瑜伽姿勢，感興趣的朋友可以先嘗試一下哦！

一、十字墊攤尸姿勢

需要道具：眼罩1個，靠墊1個，長墊2個。

做法與步驟：

1、將兩個長墊交叉擺成十字架形，并將靠墊放在十字架上端的地面上行。臀部緩緩坐在十字交叉的中心點處。

2、緩慢躺在長墊上，使肩胛骨以上慢慢著于地面及靠墊上，用眼罩覆蓋雙眼，雙手自然放于身體兩側(cè)。

3、雙腿放松伸直，保持5-10分鐘，配合順暢的呼吸，將身體完全放松。

4、還原時先屈腿，再將身體緩慢朝側(cè)面翻身后慢慢起身即可。

二、小腿墊高攤尸姿勢

需要道具：眼罩1個，矮凳一個，靠墊1個，質(zhì)地柔軟的布一塊。

做法與步驟：

1、將矮凳放好，為防止刮傷皮膚，可在矮凳上鋪上質(zhì)地柔軟的布。

2、坐在矮凳一端的地上，膝蓋彎曲，雙腳朝向矮凳。向后躺下，把靠墊放在頭和頸部下面。

3、朝胸部彎曲膝蓋，然后把小腿放在矮凳上。

4、用眼罩覆蓋雙眼，雙手自然放于身體兩側(cè)。

5、保持20分鐘后，放下小腿，身體轉(zhuǎn)向一邊，然后慢慢坐起來，小心不要撞到矮凳。

三、嬰兒抱枕休息姿勢

需要道具：靠墊1個，長墊2個。

做法與步驟：

1、將兩個長墊重疊擺放，上面的長墊可略靠下，雙膝打開，順著長墊跪立，將兩膝分別放在長墊兩旁。

2、將靠墊放在兩腳跟之間，緩慢將臀部坐在靠墊上，臀部放松。

3、呼氣，收縮腹部，將上半身慢慢向前彎曲，將胸腹部貼在長墊上，最好頭部也緩緩地下垂，面部朝左或右，雙臂自然放在長墊兩側(cè)，前臂緊貼地面。閉上雙眼，脊柱完全放松。保持這個姿勢5-10分鐘。

瑜伽運(yùn)動不僅可以減肥，而且還具有減壓的作用，通過科學(xué)的瑜伽放松術(shù)后，你可以卸下所有的壓力，仿佛重新回到了嬰兒出生的狀態(tài)。練習(xí)瑜伽一定要有良好的心態(tài)，不要急于求成，要給自己最舒適的體驗，要享受這一系列過程！