男人減肥方法有哪些 少吃多動(dòng)不放棄

 現(xiàn)在生活條件越來(lái)越好，滿大街都是啤酒肚，很多男人的身材越來(lái)越糟糕，提前步入中年?duì)顟B(tài)。不僅女人要減肥，男人更要減肥，男人肥胖的危害非常大，可能會(huì)導(dǎo)致心腦血管疾病，還會(huì)引起三高。那么男人減肥方法有哪些呢？接下來(lái)就讓我們一起來(lái)看看吧！

1、進(jìn)行有效的鍛煉

多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。切不可為使腹部減少而采用無(wú)限制節(jié)食、裹腹的方法，此類方法不僅達(dá)不到強(qiáng)健腹部肌肉的作用，反而會(huì)影響人的健康。堅(jiān)持不懈的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)減肥，每周一到兩次的高體能鍛煉。

比如和同一起去羽毛球館打打羽毛球呀、踢踢足球呀什么的，反正一定要讓自己流出汗來(lái)，最好是大汗淋漓。在這里，有一點(diǎn)要特別注意，就是制定的有氧運(yùn)動(dòng)，可千萬(wàn)不要一下子超出了人體的極限，就像一個(gè)人，制定的每天300個(gè)俯臥撐外加300個(gè)仰臥起坐，這樣做，只能是讓你的身體肌肉收到嚴(yán)重的傷害，達(dá)不到減肥的目的，可以循序漸進(jìn)的來(lái)進(jìn)行，第一周20個(gè)俯臥撐20個(gè)仰臥起坐，以后每周加10個(gè)或者15個(gè)的。循序漸進(jìn)的來(lái)，是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

2、控制飲食

減肥更是個(gè)人毅力的考驗(yàn)，一個(gè)體重200斤左右的男人，減少飲食是非常困難的。遇到飯局怎么辦？男士們可以給自己點(diǎn)紅豆撈，水果撈之類的低卡飲品，只要自己不餓，也就不對(duì)那些美食心生幻想了。其實(shí)很多男士對(duì)于美食是很享受的，不過(guò)減肥放在第一位的時(shí)候，口腹之欲也就需要控制了。不提倡節(jié)食減肥，但是吃飯的時(shí)候也要稍微注意一下，不要吃過(guò)得肥肉，多吃青菜！千萬(wàn)不要頓頓和吃剩下的菜湯！適當(dāng)節(jié)制飲食，每餐以吃七分飽為度，盡量少吃糖、淀粉、動(dòng)物脂肪等富含營(yíng)養(yǎng)的食品，并通過(guò)適量運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。平常少喝甜的飲料，多喝白開(kāi)水！每天保證至少2000毫升的水！加快新陳代謝！

3、多做健美操

盤腿而坐，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上，同時(shí)呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時(shí)吸氣，放松腹肌。反復(fù)做8-12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。雙手握在門框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復(fù)原。反復(fù)做5~10，自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時(shí)左手向內(nèi)壓腹部，憋一會(huì)氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復(fù)做10次。

男人要想減肥，就一定不能懶惰，不要沉迷于網(wǎng)絡(luò)游戲中，要經(jīng)常出去走一走。如果可以的話，建議不要開(kāi)車出門，可以選擇公共交通方式，這樣可以督促自己多運(yùn)動(dòng)。男人一定要控制自己的飲食，夏天不要喝太多啤酒，也不要吃太多燒烤，飲食以清淡為主！