瘦腰的方法有哪些 幾種方法讓身材更修長

 減肥早已經(jīng)成為我們每天都要涉及的話題，尤其是一些女孩子，想要瘦腿瘦胳膊瘦肚子，哪哪都想要瘦。那么究竟如何減肥呢？今天小編就來給大家分享一些瘦腰的方法，讓你可以更好的駕馭各種露腰裝，讓身材更苗條更修長，下面就讓我們一起來學(xué)習(xí)起來吧！

實心球上拋

坐在一個可以調(diào)節(jié)角度的板凳上，把板凳調(diào)節(jié)到與地面成45度角。向下躺，頭部朝著地板的方向，雙腳勾住板凳的支撐桿。

兩手拿一個實心球在胸部上方。當(dāng)你上半身上升時，把球向上直拋。把球抓住，回到開始的動作，重復(fù)12到15次。

側(cè)向彎曲

兩手持一對輕量級的啞鈴，肘部稍微彎曲，把它們舉過頭頂。背部挺直，身體慢慢地盡可能向右彎曲。

保持一會兒，回到開始的動作，然后身體盡可能向左彎曲。兩邊各重復(fù)6到10次。

坐在板凳或椅子的邊緣

把兩手放在臀部兩邊，緊抓著板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同時上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿。

把雙腿伸直，同時身體向后仰，腳后跟離地面約12厘米左右。重復(fù)12次。

側(cè)身屈體

雙手各握一只啞鈴，置于身體兩側(cè)，手臂伸直，上身用力，在保持上半身不扭曲的前提下，依靠腰腹力量盡可能向左側(cè)屈

體，讓左手啞鈴盡可能接近左膝。到達極限時稍作停頓，然后慢慢恢復(fù)直立狀態(tài)。向右側(cè)屈體一次，完成完整的一個動作，做10次。

背部伸展運動

臉朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，雙手向下伸直，兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降，直到與地面垂直。

上半身向上抬，直到身體與地板平行。此時，背部稍微向后彎，兩手向前伸。保持一會兒，然后重復(fù)12到15次。

弓形伸展

雙手握著一只啞鈴，舉過頭頂，位于右肩上方，左腳向左側(cè)伸出。屈肘，將啞鈴下拉到胸前的高度，同時左腳屈膝抬起，同樣向胸部位置靠近，然后恢復(fù)起始姿勢，完成一個動作。做10次。換邊，再做10次。

不扭腰轉(zhuǎn)體

雙腳分開與髖部同寬，向前伸直手臂，雙手握著一只啞鈴，將啞鈴舉到胸部高度，上半身繃緊。將手臂盡可能向左側(cè)推送。達到極限時稍作停頓，然后向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，完成一個動作，做10次。

啞鈴逆砍

屈膝，身體稍微向左側(cè)扭轉(zhuǎn)一定角度，雙手握著一只啞鈴，放在左側(cè)大腿之外。保持手臂伸直，將啞鈴舉起到右肩上方，同時伸直雙腿。沿同一路線恢復(fù)起始姿勢，完成一個動作。做10次。換邊，再做10次。

上面就是一些瘦腰的小方法，大家都學(xué)到了嗎？這些簡單的動作大家一定要輕松掌握，每天都可以堅持做一做，不需要花太長的時間，只要堅持，相信一定能夠得到好的效果。擁有細腰也不會是夢，會讓你看起來身材修長，這一定是你想要擁有的不是嗎？最后，祝大家都可以瘦下來。