酸奶是真正健康的零食,具有養(yǎng)生保健的作用,同時(shí)也是很有效的減肥食品,口感也很好,深受年輕人的喜歡。喝酸奶真的可以減肥嗎?酸奶可以加快新陳代謝,分解脂肪,如果想通過(guò)酸奶減肥,小編建議大家可以試試一周酸奶減肥法,下面給大家介紹了酸奶的混搭瘦身食譜,一起來(lái)看看吧。
一、酸奶燕麥減肥法
材料:酸奶200ml、燕麥粥1碗
用法:攪拌均勻,當(dāng)早、午、晚餐食用,一天3次。
Tips:燕麥含有豐富的B族維生素、膳食纖維和礦物質(zhì),有利于生理功能的調(diào)節(jié)及加快新陳代謝速度,降脂降壓,清熱通便,對(duì)減肥有益。
二、酸奶煉乳減肥法
材料:酸奶150ml,煉乳2湯匙。
用法:攪拌均勻,每天餐后1小時(shí)食用,一天3次。
Tips:調(diào)配飲品時(shí)可多制一些,每晚沐浴過(guò)后,將其涂在胸部,順時(shí)針逆時(shí)針交替按摩。最少15分鐘,以胸部感覺(jué)發(fā)熱為好。還有很好的豐胸效果。
三、酸奶青木瓜減肥法
材料:酸奶150ml、2匙煉乳、青木瓜汁適量。
用法:當(dāng)晚餐食用,一天1次。
Tips:青木瓜的木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類(lèi),更可分解脂肪,及時(shí)把多余脂肪排出體外,去除贅肉、縮小肥大細(xì)胞、促進(jìn)新陳代謝,從而達(dá)到減肥目的。
四、酸奶蔬菜減肥法
材料:酸奶1杯、綠葉菜1盤(pán)
用法:攪拌均勻,當(dāng)晚餐食用,一天1次。
Tips:過(guò)分饑餓時(shí)不能直接喝酸奶,要先喝湯或吃些蔬萊,預(yù)防胃里酸度過(guò)高,餐后可以喝烏龍茶或菊花茶。
五、酸奶紅糖減肥法
材料:酸奶1杯,紅糖2g
用法:攪拌均勻,飯前或飯后喝,一天2一3次。
Tips:紅糖有利尿作用,配合酸奶能促進(jìn)腸道消化,三餐還可正常吃。
六、酸奶竹鹽減肥法
材料:酸奶1杯、竹鹽2g
用法:攪拌均勻,當(dāng)早餐食用,一天1次。
Tips:酸奶竹鹽可以瓦解便秘,還可根據(jù)個(gè)人口味搭配,如早上配竹鹽,中午配紅糖,晚上配脫脂奶粉。
七、酸奶紅棗減肥法
材料:酸奶1杯、干棗若干、香蕉1個(gè)
用法:攪拌均勻,當(dāng)早餐食用,一天1次。
Tips:減肥要注重清腸,紅棗可養(yǎng)顏通便,香蕉亦通便,是不錯(cuò)的搭配。
飯后兩小時(shí)內(nèi)飲用酸奶為最佳時(shí)機(jī)。晚上喝酸奶補(bǔ)鈣效果最好。晚上喝酸奶時(shí)一定要記住,酸奶中的某些菌種及酸性物質(zhì)對(duì)牙齒有一定的損害,喝完后應(yīng)及時(shí)刷牙??崭箷r(shí)的PH值在2以下,而酸奶中活性乳酸菌生長(zhǎng)的酸堿度PH值在5.4以上,如果在空腹時(shí)喝酸奶,乳酸菌很容易被胃酸殺死,其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和保健作用就會(huì)大大減弱。如果在飯后喝酸奶,這時(shí)胃液被稀釋?zhuān)琍H值會(huì)上升到3-5。酸奶是從補(bǔ)鈣的角度看,晚上喝酸奶好處更多。因?yàn)橥黹g12點(diǎn)至凌晨是人體血鈣含量最低的時(shí)候,有利于食物中鈣的吸收。同時(shí),這一時(shí)間段中人體內(nèi)影響鈣吸收的因素也較少。雖然牛奶中也含有很高的鈣,但與它比起來(lái),酸奶中所含的乳酸與鈣結(jié)合。
酸奶減肥效果
酸奶的減肥功效還是明顯的,據(jù)研究顯示,那些喜歡喝酸奶的人擁有更平坦的小腹。大多數(shù)酸奶所含的一些菌類(lèi)可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的健康,減少腹脹、便秘,讓你的小腹看上去更加平坦。對(duì)于既怕運(yùn)動(dòng)又怕熱的胖人來(lái)說(shuō)該如何減掉肚子贅肉呢?專(zhuān)家指出最重要的就是在瘦腰瘦肚子期間,三餐要照吃,還要注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和維生素,這是最基本的減掉肚子的方法了,還有就是飯后喝酸奶對(duì)于減掉肚子贅肉也是十分有幫助的哦,讓你飯間攝入的飲食消化的更徹底。