胖子減肥該怎么做 抵抗肥胖從日常做起

 天氣越來越熱，瘦子們紛紛換上了夏裝，開始展露好身材，胖子們開始拼命揮汗，卻怎么也瘦下來。每個人都不希望自己變成大胖子，一些女孩子也不希望自己的另一半是個大胖子，那么胖子減肥該怎么做呢？胖子的減肥之路肯定是很艱辛的，一定要掌握一些技巧！

一提到瘦身不少人就會想起饑餓難耐地控制飲食、筋疲力盡地運動，其實只需要大家留意日常生活中的一些小妙招，自然就瘦上去了：

1、晚餐少吃：每天晚飯盡量少吃,而且要吃得油膩，假如不是餓得兇猛，只吃三至五成飽即可。飯后兩小時無妨來點酸牛奶協(xié)助消化。

3、縮腹走路：往常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實。

2、飯后靠墻站：晚飯后半小時，讓整個身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面，剛開端可以夾著紙片，以紙片不會掉上去爲(wèi)準(zhǔn)。

4、撿豆子：彎身下腰可以協(xié)助瘦肚子，但光彎身下腰看上去很傻而且索然無味，比擬難堅持，無妨來檢豆子吧!每天倒大約200粒黃豆在地上，再彎下腰，腿不能彎，把黃豆撿起來放到桌子的盆子里。

5、站立扭腰：這個可以在半夜或許早晨練習(xí)。假如在看電視，無妨再看廣告的空當(dāng)，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰，相似肚皮舞的扭腰舉措100下，要借助腰部用力，而不是腿部或許是背部力氣。

大基數(shù)胖子減肥要特別注意，因為一不小心就容易在造成額外傷害，下面一起來看下。

抵抗肥胖從日常做起

肥胖是指體內(nèi)脂肪堆積過多，導(dǎo)致體重超標(biāo)。我們可以用測算標(biāo)準(zhǔn)體重的方法判斷肥胖。標(biāo)準(zhǔn)體重=身高(cm)-105，超過標(biāo)準(zhǔn)體重10%至20%之間的屬于超重；超過標(biāo)準(zhǔn)體重20%的就是肥胖。

減肥不能只練局部

很多人對減肥都有一個誤區(qū)，以為肚子大了就拼命練仰臥起坐、或是腿粗了就拼命練踢腿。作為燃料，脂肪只是備用油箱，當(dāng)主油箱(糖元)消耗到一定程度時，才會啟動備用油箱。一般來說，只有當(dāng)運動時間超過30分鐘，脂肪才被動員起來與肝糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪消耗也逐漸增加。由此可見，短于30分鐘的減肥運動，無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

胖人運動更需護腰

對于胖人來說，由于腰椎包裹在厚厚的脂肪中，適應(yīng)力會差一些。如果突然進行大量的運動，會在短時間內(nèi)給“倦怠”的腰椎增加過大的壓力，導(dǎo)致腰椎無法承受，可能出現(xiàn)腰椎間盤突出等癥狀。

胖人尤其應(yīng)謹(jǐn)慎做伸展運動，它能造成腰部的肌肉損傷。特別是彎腰摸腳趾這個動作，最好不要去做。

膝關(guān)節(jié)痛不宜多跑步

有些肥胖的人喜歡健身跑運動，以求減輕體重。最近美國有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn)，肥胖者在做健身跑過程中，因體重大，膝關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)部分承重過大，易受到損傷，出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)腫痛、膝關(guān)節(jié)炎癥性疼痛等。如發(fā)現(xiàn)有膝關(guān)節(jié)疼痛情況，最好選擇游泳、功率自行車、水中有氧操等能較好保護膝關(guān)節(jié)的運動。

球類運動未必減肥

籃球、足球都屬于消耗較大的運動，胖人是否適合用來減肥呢？由于這些運動跑跑停停，時而加速時而減速，因此屬于缺氧運動或非標(biāo)準(zhǔn)的有氧運動，主要燃燒糖原而很少燃燒脂肪。平時不運動的胖人，單靠參加這些運動是難以改變體型的，而且由于本身體重超重、肌肉少，很容易造成受傷。如果再加上患有慢性疾病，參加缺氧運動非但不能起到保健作用，反而會使心血管系統(tǒng)受到損害。

胖子減肥確實比較辛苦，尤其是剛開始的時候，總是不能堅持，而且也難以抵擋那些美食的誘惑。其實如果能夠堅持下去，效果是很客觀的，為了別人羨慕的眼光，還在等什么，趕緊瘦下去吧。胖子在減肥的時候一定要循序漸進，不要操之過急，要考慮到個人健康問題。