怎么才能瘦臉 瘦臉瑜伽讓你瘦出健康小臉

 在這個看臉的時代，人們對顏值的要求越來越高，我們這張臉頂著無數(shù)的壓力，開始將全方位無死角的精致小臉當做一種持之以恒的追求。那么怎么才能瘦臉呢？瘦臉瑜伽不僅可以讓你瘦出健康小臉，同時還具有美膚的作用，讓臉部肌肉越來越緊致，讓你永葆青春！

面部動作

獅子式—緩解面部緊張

我們都知道瑜伽體式的獅子式是以面部的動作為主。

先深吸一口氣(最好是腹式呼吸)，然后睜大眼睛、張大口，用力將氣呼出，與此同時最大限度地伸出舌頭，保持3到5秒。重復該動作。

這個動作除了可以拉伸面部的肌肉、緩解面部的緊張外，還可以將肺內的濁氣充分吐出，這樣才可能有更多氧氣進入。

當各個臟器供氧充分時，必定可以加速新陳代謝，皮膚也會顯得更有光澤。這個動作由于比較夸張，建議獨處時練習。

鼓兩頰—改善面部松弛

先閉口，將兩頰最大限度鼓起，保持數(shù)秒，然后再將兩頰肌肉用力向口內縮緊，做親吻狀，動作保持數(shù)秒。

這其實是個面部肌肉彈性的練習。經常做這個練習，能起到改善皮膚松弛的作用。而且這個動作對場地、時間都沒有限制，愛美的女性們在等車時或在辦公室里都可以隨時練習。

全身動作

首先是我們瑜伽里經常做的三角伸展式，它可以加速我們排毒，改善斑痘。下犬式則負責我們的膚色紅潤、緊致通透。魚式可以改善頸紋、面部細紋。

想美容養(yǎng)顏不要只拘泥于以上面部瑜伽動作，其他全身動作，比如倒置類、側彎類都有利頭面部血液循環(huán)的改善和加速毒素的排出，有助改善皮膚長斑、長痘、晦暗的問題，令皮膚更加紅潤而有光澤。

三角伸展式—加速排毒，改善斑痘

具體練法：直立，兩腿分開約兩肩寬，吸氣，兩臂側平舉，將右腳尖向右轉90度;呼氣，保持手臂和腰背的延伸并慢慢向右側彎曲軀干，右手掌靠近右小腿，眼睛注視向伸展的左手手指。

盡量向上伸展左臂，與右臂呈一條直線，并伸展軀干。直到腿后部、后背以及臀在一條直線上。保持這個姿勢五到十個呼吸。吸氣，恢復站立姿勢。呼氣，放松三到五呼吸。換另一側重復。

由于膽經就在身體的外側，經常練習三角伸展式可以起到調理膽經的作用，加速體內毒素的排出，減少長斑、起痘等皮膚問題的出現(xiàn)。

魚式—改善頸紋、面部細紋

瑜伽動作中的“魚式”可以讓頸部和面部的肌肉充分拉伸，有改善面部細紋以及頸紋的效果。

平躺，兩腿伸直并攏平放在地上，兩手平放于臀部下方，兩肘盡量靠近。吸氣后頭、胸抬高，頭頂輕輕接觸地面，手肘用力支撐，保持該動作5個呼吸。

呼氣，身體還原。魚式是仰臥練習的，但辦公室的白領可以將這一動作改為坐姿，隨時在自己的電腦臺前進行。這個姿勢還有助于背部區(qū)域得到伸展，胸部也得到擴展，呼吸更加完全。另外，由于頸部得到了伸展，所以對甲狀腺的平衡也有益處。

下犬式—膚色紅潤、緊致通透

下犬式屬于半倒置類動作。動作要領是：跪坐在腳跟上，上身伸直，手臂帶動上身向地面前傾，兩手掌分開與肩同寬，放置在頭的前方。吸氣，抬頭，兩手推地，將膝蓋抬離地面，伸展雙腿和背部，保持五個呼吸。呼氣，還原成坐勢。

做這個動作時，血液涌向頭部，可以改善面部的血液循環(huán)，讓面部皮膚更加紅潤和有光澤。

這組瘦臉瑜伽是不是很簡單呢？瑜伽不僅可以減肥，同時還能修身養(yǎng)性，跟一般的運動相比，它更講究身體協(xié)調。需要特別提醒的是，全身動作最好在飯后兩三個小時后練習，心臟異常、高血壓和腰椎間盤突出正處于炎癥期的患者要在專業(yè)老師的指導下練習。