呼啦圈減肥有哪些好處和壞處 要注意什么問題

 搖呼啦圈是大家很喜歡的一項運動，它還具有減肥的效果，尤其是針對腰部贅肉的減肥效果非常好。搖呼啦圈看似很簡單，其實要掌握一定的技巧，一般人可能搖不起來。那么呼啦圈減肥有哪些好處和壞處呢？該注意哪些事項呢？下面就讓我們一起來看看吧！

搖呼啦圈的好處與壞處

1、搖呼啦圈能保持良好的身段

經(jīng)常參加呼啦圈運動有助于保持良好的身段,尤其是對腰腹、臀腿肌肉的鍛煉效果更加明顯。而水平較高的人,還可以通過練習(xí)頸部運動、腰部運動、腿部運動、膝部轉(zhuǎn)動、踝部轉(zhuǎn)動、手部轉(zhuǎn)動和臂部轉(zhuǎn)動等花式動作鍛煉全身上下所有肌肉,有效提高人體腰、髖、膝、肩、腕等關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性。

2、搖呼啦圈能瘦身和解決便秘作用

搖呼啦圈由于是以人為中心的圓心力運動,產(chǎn)生的力量比呼啦圈實際的重量要多3倍。通過呼啦圈與腰腹的摩擦產(chǎn)生大量肢體運動,能有效的燃燒脂肪,達(dá)到的效果。同時,還有利于手臂、腿部的健美。由于搖呼啦圈時,圈圈時刻圍繞在腰部,不停的刺激著腸道,于是有了治療便秘的作用。除了有效的減肥效果,轉(zhuǎn)呼啦圈能讓腰腹、臀腿肌肉不再僵硬以至于退化,能強化肌肉,保證整個形體的健美。能保證每天身體的活動量,讓生命活在運動中。

3、搖呼啦圈的壞處是脊椎壓力大,有血管裂和傷及內(nèi)臟的風(fēng)險

呼啦圈這項運動,單純依靠腰力運動,并不能達(dá)到全身瘦身的效果。由于呼啦圈依靠腰力擺動,剛好所在的位置是胸腰的連接處,如果過度扭動,則會造成腰腹脊椎壓力過大,最終導(dǎo)致血管破裂。有人說轉(zhuǎn)呼啦圈會造成內(nèi)臟移位,其實不然,只不過在過度轉(zhuǎn)呼啦圈后,甩動的重力會撞擊腹部、背部的內(nèi)臟,如果呼啦圈太重,轉(zhuǎn)圈的時間太長,那么呼啦圈轉(zhuǎn)動時,則會傷及內(nèi)臟。

搖呼啦圈的注意事項

1、搖呼啦圈的時間要夠長

我們都知道轉(zhuǎn)呼啦圈是一件比較休閑的運動,它的運動強度并不是很強,我們惟有延長運動時間,保持持續(xù)性的運動,達(dá)到有氧運動的階段,這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量,才能起到想要的瘦身效果。一般我們可以參考國家體委會推行的“三三三”運動,每周運動三次,每次至少三十分鐘,心跳達(dá)一百三十下。這樣不但不會太累,也不至于起不到效果。

2、搖呼啦圈的轉(zhuǎn)動速度不易過快

轉(zhuǎn)動呼啦圈需保持穩(wěn)定勻速的運動,不必過快和操之過急。身體感覺輕松,呼吸勻暢為宜。腳下不必太過僵持,可以略有走動,以避免長時間重復(fù)運動導(dǎo)致局部肌肉和關(guān)節(jié)的疲勞。

3、搖呼啦圈的重量要適中

選擇呼啦圈并不是越重越好,因為太重會很容易造成肌肉酸痛。而且呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器(如腎臟),太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大,可能會有傷及臟腑的危機。所以,我們在購買呼啦圈的時候選擇重量要適中的,并不是越重健身效果就越好。

很多人剛開始搖呼啦圈可能轉(zhuǎn)不起來，這沒什么關(guān)系，只要多練習(xí)幾次，相信你很快就能輕松掌握訣竅了。并且，轉(zhuǎn)呼啦圈除了可以減肥，還能幫助消化，增強腸胃能力，能讓腰身更加柔韌，輕松轉(zhuǎn)出迷人小蠻腰。