辦公室減肥瘦身方法讓你久坐也能快速瘦

 辦公室一族看似很清閑，但是苦惱也非常多，每天吃完飯就坐著，久而久之身上的肉肉越來越多，身材也開始走樣。下班后沒有時(shí)間鍛煉，整個(gè)青春都奉獻(xiàn)給了工作，結(jié)果換來了一身肉肉。其實(shí)辦公室也可以減肥，小編給大家分享白領(lǐng)辦公室減肥瘦身方法，讓你久坐也能快速瘦。

1、將樓梯當(dāng)做健身房

即使你已經(jīng)超忙了，還是可以藉由爬樓梯來加速新陳代謝以及腦內(nèi)啡分泌。試試第一段階梯先一次踏兩階，接下來一段每一階都踏，并且加快腳步。這能讓你每天都擠出一點(diǎn)時(shí)間來運(yùn)動(dòng)。

2、坐著也能鍛煉腿部

那么坐在辦公椅上又如何做運(yùn)動(dòng)呢?專家專門提供了一套微運(yùn)動(dòng)套路：首先在腰部放一個(gè)靠枕；同時(shí)，手、手腕和前臂在一條直線上，小臂放在辦公桌上時(shí)與肘部成直角;接著頭部和身體保持直線，稍微前傾;然后，肘部靠近身體，彎曲90度至120度為宜;雙肩放松，上臂自然下垂；雙腳平放在地板上。

3、懸空馬步

這種簡(jiǎn)單的辦公室健身是最有效的強(qiáng)身健體運(yùn)動(dòng)之一。具體動(dòng)作：盡量站直身體，雙肩放松。腳趾上翹觸及鞋面，使腳部保持平穩(wěn)。?背部保持直立，臀部下蹲懸空，與座椅保持2.5厘米距離，每次保持馬步10秒，再重復(fù)動(dòng)作。注意雙膝垂直位置應(yīng)在腳趾之后，靠臀部肌肉挺直上身。

4、板凳屈臂支撐

兩手支撐椅子，用三頭肌的力量向地板下低臀部，動(dòng)作緩慢而有控制。繼續(xù)下低身體，直到大臂和小臂形成90度，或者說屈肘至90度。稍稍停頓，然后用三頭肌慢慢撐起身體，回復(fù)到起始位置。做15次左右。

5、在健身球上辦公

還坐在椅子上嗎？那你可真是落伍了，現(xiàn)在時(shí)髦的事情是用健身球代替?zhèn)鹘y(tǒng)的椅子。

6、拉伸小腿

淺坐在椅子的一半，右腿屈膝，左腿往前伸直，并用腳跟著地，左手放在大腿上。然后肌肉拉伸的上身往前稍微俯下，手臂同時(shí)往斜下方伸展，與左腿一同繼續(xù)拉伸。做15次左右。

7、辦公桌俯臥撐

兩手撐住辦公桌，做俯臥撐動(dòng)作，刺激胸部，激活全身細(xì)胞。每次做20~30個(gè)。

8、坐姿提膝

坐于椅子正中，雙腿夾緊，雙手輕放在椅子兩側(cè)，借用腰腹的力量屈膝慢慢提起上推。上身挺直，雙臂不要用力，只是起到平衡的作用，直到雙腿達(dá)到自身的極限，停留3分鐘，再慢慢放下。做10~20次。

工作忙不能成為你懶惰的借口，更不能成為減肥路上的絆腳石，在辦公室也可以采取上面這些減肥方法，讓你瘦出好身材。減肥不一定要在健身房，有時(shí)候在辦公室多注意一點(diǎn)，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，慢慢也能瘦下來。電腦前面的辦公室一族們，你還在猶豫什么呢？趕快動(dòng)起來吧！