學會一組瘦腰瑜伽動作輕松擺脫水桶腰

 很多人都存在腰部贅肉的問題，水桶腰看起來特別粗壯，穿什么衣服都不好看。其實瑜伽是能夠幫助瘦腰的，但是練什么瑜伽能瘦腰呢？小編給肥胖人士整理了一些瘦腰瑜伽動作，希望可以幫助大家輕松瘦腰。不過也提醒那些初次做瑜伽的人，在練習瑜伽過程當中需要注意一些問題。

瘦腰的瑜伽動作

坐側(cè)轉(zhuǎn)：這個瑜伽動作可以提高身體兩側(cè)的柔韌性，同時打開夾緊的雙肩?？梢詮纳弦粋€動作開始這個動作，抬起身體然后向右側(cè)扭曲。將右手支撐于身前，左手繞過右腿膝蓋外側(cè)。我們每一個人的身體素質(zhì)有做不同，所以，練習扭轉(zhuǎn)動作的時候要根據(jù)自己的實際情況進行扭轉(zhuǎn)，不要超出自己的極限。

船式變體：曲膝平躺，雙腳平放在地板上。收腹，腰用力將頭和肩抬離地面。雙腳夾緊向外伸直，與地面成35度角，繃直腳尖，左臂高舉過頭，右臂掌心朝下橫置于腹部上面，眼睛望向右手指尖。還原雙手動作，在右邊做同樣的練習。

撐抬腿：撐抬腿也是一個挺常見的瑜伽瘦身動作，它這是個借助上肢來分開雙腿的動作，相當?shù)挠惺嬲剐?，可運動到全身；從俯臥撐的姿勢開始，向右側(cè)轉(zhuǎn)身體，把重心轉(zhuǎn)移到右手和右腳上；在不失平衡的條件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左腳趾為目標，不能做到，也不要勉強；若能一氣呵成的靠近，可逐漸把腿抬至高的的位置，保持五個呼吸，然后換另一側(cè)。

腿前屈：動作看上去相當難，當卻是可控的，如果不能平衡，可貼墻練習，或是找人幫忙；身體站直，然后慢慢的彎下上半身，直到雙手撐住地面，然后將左腿向上抬起，不要勉強，抬成一條直線；腹部向內(nèi)收，堅持住五個呼吸，然后換左腿支撐，重復以上的動作。

瑜伽訓練須知

暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到傷害。

練習時心情盡量放松，可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作。練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深長的呼吸，這有助身體放松。

能每天練習，做完一個整套瑜伽體式后，一定要躺下來攤尸式大休息。練什么瑜伽能瘦腰瑜伽瘦腰動作瑜伽練習的好處經(jīng)常鍛煉的好處修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心。長期練習瑜伽能夠達到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。

增強抵抗力。長期練習瑜伽能達到強身健體的作用，同時也能夠增強抵抗力，比如說能夠減少感冒等疾病的發(fā)生。改善個人情緒。由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。

瑜伽的功效不僅僅是瘦身，更多的是為了修身養(yǎng)性，緩解壓力?，F(xiàn)代人的壓力非常大，加上沒有時間去健身房，那么自己在家練習瑜伽是非常不錯的選擇。上面這組瘦腰瑜伽動作你都學會了嗎？既然如此，那么就從現(xiàn)在開始練起來吧，每天堅持鍛煉，很快就能瘦下來的！