如何快速瘦身 九個(gè)動(dòng)作可以擺脫下半身贅肉

 很多人下半身贅肉非常多，大象腿水桶腰，這多跟大家的不良習(xí)慣有關(guān)系，長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)，加上不健康的飲食，導(dǎo)致下半身贅肉令人不忍直視。那么如何快速瘦身呢？其實(shí)選擇正確的方法很重要，今天小編就來(lái)叫大家九個(gè)動(dòng)作，讓你可以擺脫下半身肥肉！

1、平躺在瑜伽墊上，雙手伸直平放身側(cè)。膝蓋保持彎曲抬起腿部向上踢，然后向腿部相反一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)腿部和腰部。

2、平躺。雙腿曲起直到大腿與地面呈90度，同時(shí)伸直并抬起胳膊從身側(cè)擺動(dòng)到腿側(cè)。

3、平躺。左邊手臂伸直抬起，另一只手臂平放身側(cè)，右邊腿部伸直抬起，左手和右腳小腿相接觸。鍛煉腰腹力量。

4、與騰空騎車類似。不過(guò)這個(gè)動(dòng)作需要伸直雙腿上下交錯(cuò)擺動(dòng)，同時(shí)雙臂依次做畫(huà)圈的動(dòng)作。

5、這是鍛煉側(cè)腹的黃金動(dòng)作。與舞蹈中的登山步類似，注意不要“順拐”，動(dòng)作要相反方向的肘部和膝蓋相碰才行。

6、挺胸坐直在瑜伽墊上，膝蓋自然彎曲，手臂向上伸直。利用慣性躺下，用手臂撐住地面，同時(shí)抬起腿部和臀部向上身方向踢。

7、跳過(guò)鄭多燕的一定不會(huì)對(duì)這個(gè)動(dòng)作感到陌生。只是從站立變成平躺，然后彎曲雙腿做支撐，臀部依次向前送向后頂，鍛煉整個(gè)腹部。

8、平躺，雙臂伸直平放兩側(cè)。一只腿彎曲，另一只腿緊貼腿部向上伸平，抬起臀部使胸臀腿呈一條直線。

9、接著上一個(gè)動(dòng)作，雙腿彎曲，雙臂平方，運(yùn)用腰腹力量帶動(dòng)臀部抬起，知道胸臀和大腿呈一條直線。

其實(shí)減肥還是比較簡(jiǎn)單的，最重要的就是掌握核心方法，并且要長(zhǎng)期堅(jiān)持。減肥的方法要多注意了，很多朋友都做錯(cuò)了動(dòng)作，或者，動(dòng)作不到位，肯定是不會(huì)減肥成功的。經(jīng)由專家指壓五分鐘后，就會(huì)有輕微抬高臀部的感覺(jué)，特別要注意的是指壓承扶穴時(shí)要分兩段出力，首先垂直壓到穴道點(diǎn)，接著指力往上勾起，才能充分達(dá)到效果。