減肥沒(méi)有時(shí)間怎么辦 利用碎片化時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練

 現(xiàn)代人的工作都非常忙，很少有人有大量的時(shí)間泡在健身房里，于是沒(méi)有時(shí)間鍛煉成為大家減肥不成功的借口。那么減肥沒(méi)有時(shí)間怎么辦呢？其實(shí)大家可以利用碎片化時(shí)間來(lái)進(jìn)行超強(qiáng)度訓(xùn)練。具體該怎么做呢？下面就讓我們來(lái)制定一個(gè)詳細(xì)的訓(xùn)練計(jì)劃吧！

訓(xùn)練選擇1：?jiǎn)♀徟P推（2組/20次）

臥推是一種很適合來(lái)進(jìn)行鍛煉的健身運(yùn)動(dòng)選擇，對(duì)手臂的力量鍛煉以及胸肌的鍛煉都有不錯(cuò)的效果。動(dòng)作過(guò)程：仰躺在凳子上，主要是為了讓推舉過(guò)程當(dāng)中可以更深的推起來(lái)，雙手各握住一個(gè)啞鈴，盡量適合自己的重量，也可以稍微加些重量，不能太輕松，手肘剛開(kāi)始在胸部?jī)蓚?cè)，然后舉起來(lái)，直到手臂完全伸直，這樣重復(fù)鍛煉，鍛煉量是非常的充足的。

訓(xùn)練選擇2：杠鈴滾動(dòng)卷腹（2組/次數(shù)隨意）

這是一個(gè)怎樣的動(dòng)作，大家覺(jué)得簡(jiǎn)單嗎？你需要是一個(gè)杠鈴，一個(gè)地板足夠來(lái)回移動(dòng)杠鈴不費(fèi)勁的地面。首先跪姿，雙手握住杠鈴，放在地面上，先向前將杠鈴?fù)瞥鋈?，控制住杠鈴，不要讓身體完全俯臥在地面上，然后再完全利用身體將杠鈴拉回來(lái)，起到卷腹的作用。相對(duì)上面兩個(gè)訓(xùn)練方法，這個(gè)更加有難度，能做一次就先一次。

訓(xùn)練選擇3：實(shí)力推（2組/20次）

坐姿，上半身要保持挺直，雙手握住啞鈴，首先將其握住保持舉起的狀態(tài)，手肘朝向兩側(cè)，二頭肌是向上的展示出來(lái)。然后同時(shí)抬起手臂，將啞鈴抬到最高處，手臂完全直立起來(lái)，也可以一只手先抬起再換另一只手，不管哪種，整體的鍛煉效果都是非?？孔V的，而且這也是代表你手臂力量強(qiáng)大的表現(xiàn)，只要你能舉到10多次的話。

訓(xùn)練選擇4：側(cè)平舉（2組/20次）

保持站立，雙腳稍微打開(kāi)，雙手自然垂放并且各握住一個(gè)啞鈴，然后同時(shí)將啞鈴抬起來(lái)，最終是啞鈴橫放在兩側(cè)，就是從側(cè)面將啞鈴舉起來(lái)，進(jìn)來(lái)讓手臂能夠與肩部在同一平面上，過(guò)程當(dāng)中要用手臂來(lái)發(fā)力，這樣對(duì)肩部以及手臂都有重要的刺激效果。

訓(xùn)練選擇5：引體向上（2組/10次）

就是傳統(tǒng)的引體練習(xí)，如果要想增加難度的話，可以選擇正反握的方式來(lái)進(jìn)行引體向上的訓(xùn)練，引體本身就是針對(duì)手臂一種鍛煉方式，而且并不需要在健身才可以完成，室外也有很多地方是可以進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，希望大家可以好好的鍛煉下，非常適合健身房外的訓(xùn)練。

由此看來(lái)，沒(méi)有時(shí)間減肥只能成為你懶惰的借口，并不能成為減肥失敗的理由。以上五種就是專門幫助你在沒(méi)有很多時(shí)間進(jìn)行健身的情況下可以進(jìn)行的一組訓(xùn)練計(jì)劃，整套動(dòng)作的器械以及場(chǎng)地完全不需要在健身房當(dāng)中，如果沒(méi)有杠鈴，也可以選擇適當(dāng)重量的椅子或者箱子就可以，效果是一樣的。