很多辦公室白領(lǐng)因?yàn)椴唤】档纳盍?xí)慣,導(dǎo)致身上贅肉越來越多,身材開始走樣?,F(xiàn)在的白領(lǐng)工作節(jié)奏快,壓力也特別大,特別對(duì)于女性朋友們來說,長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室經(jīng)常感覺到腰酸背痛,身體越來越胖。今天小編給大家推薦了兩套辦公室瑜伽動(dòng)作,不僅可以減肥,同時(shí)還能消除腰酸背痛!
辦公室瑜伽第一套動(dòng)作
1、動(dòng)作一
端坐在椅子上,兩條腿稍微叉開,抬起右腳,把右腳的腳踝放在左腿靠近膝蓋的位置,盡量平放。把自己的右手搭在右膝蓋上,把左手搭在右腳的腳踝上。然后將上半身微微向前傾,頭要擺正,眼睛要平時(shí)前方。最后調(diào)整好呼吸,右手需要按壓右膝蓋,這樣才能讓腿部得到伸展。這個(gè)動(dòng)作保持一分鐘,然后再做相反的動(dòng)作。
2、動(dòng)作二
第一個(gè)動(dòng)作做完以后,我們要把放在膝蓋上的腳放下來,并攏雙腿,挺直腰身,然后伸出手臂,十指相交,將雙臂舉過頭頂,昂首挺胸,眼睛看向前方。這個(gè)動(dòng)作需要保持一分鐘左右。
3、動(dòng)作三
手臂放下來,把書本夾在膝蓋處,然后踮起雙腳,上半身不能彎曲,膝蓋是需要彎曲的。使用臀部和腹部的力量,把雙腿慢慢抬起來,這個(gè)動(dòng)作保持一分鐘左右即可。
辦公室瑜伽第二套動(dòng)作
1.雙腳微微分開坐在椅子上,將你的右腳平放腳踝搭在左腿膝蓋上,右手扶著右腳膝蓋,左手扶著左腳腳踝,背部微微向前傾,眼睛直視著前方。保持自然呼吸,左手扶著腳踝固定,右手按壓著你右腳的膝蓋向下,感受腿部的伸展。動(dòng)作保持10~20個(gè)呼吸左右。
2.然后放下你的右腳,將你的左手放在左腳膝蓋上,按照剛才的動(dòng)作按壓你的左腳。腰部保持不變,手肘要保持彎曲。
3.放下你的腳部,雙腳保持并攏腰背挺直,雙手在胸前十指相扣交握成拳狀,然后向上高舉你的雙手,眼睛看著前上方,抬頭挺胸,腰部挺出去。動(dòng)作保持10~20個(gè)呼吸左右。
4.然后放下你的雙手,雙腿并攏,膝蓋處夾著書本,保持腿部肌肉收緊。然后踮起你的雙腳,腳尖著地。雙手扶著椅子邊沿。
5.腰背挺直,臀腹用力,然后抬起你的雙腿,腳背繃直,動(dòng)作保持10~20個(gè)呼吸左右。
其實(shí)減肥的方法有很多,白領(lǐng)們?nèi)绻綍r(shí)工作忙,那么可以簡(jiǎn)單學(xué)習(xí)上面這兩套瑜伽動(dòng)作,用一些碎片時(shí)間就能將減肥進(jìn)行到底。瑜伽減肥的效果還是比較好的,最重要的是它可以修身養(yǎng)性,讓你在不知不覺中緩解壓力,消除內(nèi)心的疲憊!