瘦腿方法有哪些 堅持一組動作快速瘦腿

 愛美是女人的天性，女孩們不僅關(guān)注美膚和美妝，同時也很注重瘦身。在小仙女的瘦身清單中，瘦腿是非常重要的內(nèi)容，那么瘦腿方法有哪些呢？有些妹子一直都找不到很好的瘦腿方法，今天，小編就來給小仙女們安利幾個高效的虐腿攻略，趕快來學(xué)習(xí)下吧！

1.后勾腳

不要以為這是個很難的動作哦，這可是非常簡單的舞者式動作。在做的過程中，只要單腳站立，用手抓住另一邊的腳踝，將小腿往后向大腿部壓去，輕輕碰觸到臀部就可以了。整個過程維持10秒左右，兩邊交替做，大概做個50個就可以了。

2.深蹲

這個動作稍微有那么一點難度，也會比較累。首先，保持雙腳與肩部同寬，開始向下蹲。在做的過程中，盡量往后坐，蹲下的時候注意膝蓋不要超過腳尖，一共做50個就可以了。

這兩個動作做完后，需要稍做休息一下，給大腿和小腿的肌肉按按摩，放松下?？梢赃x擇抖抖腿和捏捏腳的方式，舒緩一下腿部。放松完了，就要開始做下面這個最難的動作了。

3.單腿墊腳

這是我們這組動作中的最后一個動作，也是最難的一個。首先，保持上身挺直，抬起一只腳，不需要抬很高，另一邊開始墊腳。在做的過程，要做到收緊腹部，這樣才能保持身體的平衡，左右交替做，一共做50個就可以了。

整套動作做完后，需要做也給腿部的拉伸，一直腳向前伸，腳尖勾起，身體向前傾，用手去碰觸腳尖，向上拉伸，左右交替，做5個就可以了。然后照例抖抖腿。不要小看這個拉伸動作，拉伸除了有放松肌肉的作用，還是為了讓肌肉線條更加修長和流暢，避免腳部水腫的出現(xiàn)。所以小仙女們一定不能略過這個拉伸的步驟。

一組動作下來，是不是感受到了腿部肌肉的燃燒感，沒錯，要的就是這種感覺。我們每天花上10到15分鐘，做上這樣一組瘦腿動作，堅持21天，你就會發(fā)現(xiàn)自己腿部線條出來了，腿部肌肉也緊致了，全身都好看了。感覺自己氣質(zhì)有一個質(zhì)的飛躍。

上面這樣的一組動作是不是很簡單呢？學(xué)起來非?？?，每天只要花上十幾分鐘，你就有希望甩掉腿部的那些贅肉，登上人生巔峰。為了在穿漂亮小短裙和小短褲時，能自信的秀出緊致修長的大美腿而不是大粗腿，快學(xué)起來吧姐妹們。