很多人腿部的贅肉都非常多,導(dǎo)致腿型不好看,穿裙子穿褲子都顯得很臃腫。為了能夠瘦腿,一些人開始堅持腿部肌肉鍛煉,希望可以幫助自己瘦腿。那么腿部肌肉鍛煉怎么進(jìn)行呢?小編先教大家四個動作,只要每天都堅持,那么很快就能瘦腿,快來看看吧!
動作一:負(fù)重單腿登高
動作要領(lǐng):雙手各握住一個啞鈴以達(dá)到負(fù)重的效果,動作開始時一條腿踩在凳子或其他高處上,另一條腿蹬地使身體上移,在向上的過程中,朝前踢出,這個動作可以鍛煉到包括臀大肌在內(nèi)的下肢肌群,由于是一個單側(cè)的動作,所以我們做一組以后需要換一側(cè)繼續(xù)進(jìn)行。
動作二:杠鈴硬拉
動作要領(lǐng):深蹲硬拉都是一個主要以下肢為主發(fā)力點的復(fù)合動作,而硬拉不僅能夠練到腿部,對我們的背部,臀部甚至握力都是有非常大幫助的。
在硬拉中我們需要提醒大家的是,有條件的話最好戴上腰帶防止腰部受傷,如果沒有腰帶,也要量力而行,保持自己的腰部始終處于挺直狀態(tài),如果有明顯的弓背,出現(xiàn)“烏龜拉”,就需要馬上停止,否則對腰椎就有極大的損傷。
動作三:腿屈伸
動作要領(lǐng):我們都知道大腿主要由兩塊肌肉組成,那就是股四頭肌和股二頭肌,而腿屈伸就是一個專門訓(xùn)練大腿前側(cè)股四頭肌的動作,我們坐在器械凳上,雙手扶住把手,雙腿放在墊子之下,動作開始時朝前頂起器械,保持我們大腿前側(cè)處于繃緊狀態(tài)。
而股四頭只要訓(xùn)練發(fā)達(dá),我們的大腿圍度就會變得粗壯,我相信所有男性訓(xùn)練者都不希望自己的腿部是細(xì)小的吧,所以好好訓(xùn)練這個動作,也是我們必須做的。
動作四:器械腿舉
動作要領(lǐng):如果你不喜歡深蹲又想充分體驗大重量帶來的視覺沖擊力,那腿舉就是一個不錯的選擇,雖然是一個單關(guān)節(jié)動作,但是腿舉也同樣能夠給腿部帶來強有力的刺激,我們可以通過雙腿不同的站距和腳尖打開程度的大小去改變我們側(cè)重訓(xùn)練的肌肉,帶來不一樣的訓(xùn)練體驗。
通過上面的這些介紹,大家都知道如何進(jìn)行腿部肌肉鍛煉了嗎?腿部肌肉鍛煉,不僅可以通過深蹲的方法,還能通過單腿登高、屈伸腿、杠鈴硬拉、器械腿舉等多種方式進(jìn)行鍛煉,可以鍛煉包括臀大肌在內(nèi)的下肢肌群,讓腿部鍛煉效果更佳,不僅能夠保持更加勻稱的身材,還能有利于健康。