脂肪怎么減 如何減掉危險(xiǎn)的內(nèi)臟脂肪

 很多人之所以很胖，就是因?yàn)樯砩系闹咎啵眢w，導(dǎo)致身材走樣，甚至更容易患上一些疾病。那么脂肪怎么減呢？其實(shí)身體上某些脂肪是非常危險(xiǎn)的，內(nèi)臟脂肪就是一種很危險(xiǎn)的脂肪，肚子上的肉多很可能是內(nèi)臟脂肪多，這種情況下就要對(duì)內(nèi)臟進(jìn)行清理了。那么如何減掉內(nèi)臟脂肪呢？

危險(xiǎn)的脂肪

一般脂肪的分布可以歸為三大類：淺層皮下脂肪組織、深層皮下脂肪組織和內(nèi)臟脂肪組織。

對(duì)心血管疾病和代謝紊亂負(fù)面影響最大的脂肪是內(nèi)臟脂肪。內(nèi)臟脂肪不僅指內(nèi)臟四周的脂肪，也包括血管中的脂肪，主要分布在腹部。

而血脂一般包含膽固醇、三酸甘油酯與類脂，它們都是維持人體正常生理活動(dòng)必不可少的物質(zhì)，但當(dāng)人體攝入過(guò)量油脂食物或存在脂類代謝功能紊亂時(shí)，血脂含量就會(huì)升高，進(jìn)而提高多種疾病風(fēng)險(xiǎn)。

正常范圍內(nèi)的內(nèi)臟脂肪可以起到保護(hù)作用，但是如果內(nèi)臟脂肪過(guò)多，除了會(huì)造成大肚子的問題以外，還會(huì)對(duì)健康造成嚴(yán)重的影響。

這種脂肪一般都是吃出來(lái)的，主要是作為能源貯存起來(lái)，以便在空腹或運(yùn)動(dòng)后給組織器官提供能量。另外，飲食及生活作息不正常，都會(huì)導(dǎo)致脂肪代謝紊亂，加速內(nèi)臟脂肪的囤積。

內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的3個(gè)癥狀

1.肚子凸起

這是判斷內(nèi)臟肥胖者最簡(jiǎn)單的方法。根據(jù)臨床經(jīng)驗(yàn)，超過(guò)百分之九十的肚子凸起的人都是內(nèi)臟肥胖者。有專家指出：當(dāng)出現(xiàn)男性腰圍大于九十厘米，女性腰圍大于八十五厘米的情況的時(shí)候，被稱為典型的“內(nèi)臟脂肪型”肥胖。

2.便秘常來(lái)光顧

內(nèi)臟堆積的脂肪太多，導(dǎo)致不能自然從體內(nèi)排出，消化功能受到影響，從而導(dǎo)致便秘。

3.嘗試各種瘦腰的方法也無(wú)法把腰圍減下去

這是由于內(nèi)臟脂肪正好處于腹腔之中，而人們嘗試的各種瘦腰的方法主要是針對(duì)腰腹皮下脂肪，藏在內(nèi)臟的脂肪無(wú)法被清除。因此，各種瘦腰的方法并不能起到作用。

如何減掉內(nèi)臟脂肪？

還是簡(jiǎn)單粗暴的做法：管住嘴，邁開腿。

1：管住嘴

這里還是要重申一次：管住嘴≠挨餓。

只要把日常吃的白米白面的一半換成雜糧薯類，把油汪汪的炒菜換成蒸煮燉和涼拌菜，就能幫你少吃很多油。

吃飯的時(shí)候，建議先喝一碗水，再吃一碗少油的蔬菜，然后吃主食和其他菜肴，吃到七分飽就停嘴，既不會(huì)帶來(lái)饑餓，又能避免肥肉上身。

還有一個(gè)小細(xì)節(jié)是，吃完飯半小時(shí)一定不要坐下，推薦靠墻站，也可以做些家務(wù)、散散步。

2：邁開腿

一說(shuō)到瘦肚子瘦腰，好多人會(huì)想到仰臥起坐，其實(shí)它真的沒有你想象的那么瘦肚子。

作為一個(gè)腹部動(dòng)作，它最大的作用是強(qiáng)化腹肌，但減脂效果會(huì)比較有限，而且時(shí)間太短的話，其實(shí)起不到消耗脂肪的明顯作用。

最好的甩掉大肚子的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)是跑步和快走。因?yàn)榕懿胶涂熳邥r(shí)步子較大，腰部需要?jiǎng)×遗?dòng)，腹部需要吸氣收緊，所以它們看似是只有雙腿在動(dòng)，其實(shí)全身都能得到鍛煉，尤其是腰腹部位。

想要效果更好的話，可以考慮一下變速跑/快走：不是勻速地走路或慢跑，而是慢一陣，快一陣，快到自己的最大限度，累了再慢下來(lái)一會(huì)兒，再加大強(qiáng)度，再慢下來(lái)。

內(nèi)臟脂肪比其他部位的脂肪危害都要大，可能會(huì)提升心血管疾病的發(fā)病率，嚴(yán)重的危害了人們的健康。如果你肚子上的肉肉很多，那么一定要提防內(nèi)臟脂肪，要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。平時(shí)一定要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，不能長(zhǎng)時(shí)間久坐，也不能總吃那些油膩肥厚的食物！