什么運(yùn)動(dòng)減肥效果最好 運(yùn)動(dòng)減肥要注意什么

大家都知道運(yùn)動(dòng)減肥是最有效的方法，運(yùn)動(dòng)不僅可以塑形，同時(shí)有益于身心健康，還能緩解壓力，好處非常多。現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)減肥的方式也有很多，那么什么運(yùn)動(dòng)減肥效果最好呢？小編給大家介紹了三種消耗熱量最多的運(yùn)動(dòng)，下面一起來(lái)看看吧！不管選擇哪種運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中都要注意一些事項(xiàng)哦！

劃艇機(jī)

劃艇機(jī)采用的是坐姿，可以更好的保護(hù)膝蓋不受損傷，因?yàn)閯澊瑱C(jī)操作簡(jiǎn)單易上手，經(jīng)常鍛煉也不會(huì)有運(yùn)動(dòng)損傷。劃船也是一項(xiàng)全身多肌群共同協(xié)作的運(yùn)動(dòng)，可以有效鍛煉到身體多個(gè)大肌群。可以根據(jù)需要調(diào)整強(qiáng)度，低強(qiáng)度有氧減脂，高強(qiáng)度塑形。對(duì)于腰腹部和手臂脂肪較多的朋友，劃艇機(jī)塑形減脂效果顯著，不妨去嘗試一下。

游泳

游泳作為目前已知燃燒卡路里最快的運(yùn)動(dòng)。在游泳時(shí)水的密度和傳熱性遠(yuǎn)大空氣(水的熱傳導(dǎo)系數(shù)約為空氣的26倍)在水中我們所消耗的熱量會(huì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于我們?cè)诳諝庵绣憻捤牡臒崃俊＝?jīng)常游泳不僅可以消耗脂肪，還能有效提高我們的心肺能力，讓肌肉線條更為優(yōu)美，身材勻稱。

跳繩

跳繩是一種老少咸宜非常經(jīng)典的運(yùn)動(dòng)方式，不管你的體能處于哪個(gè)程度，對(duì)你而言跳繩都是非常有效的。許多現(xiàn)役運(yùn)動(dòng)員都將跳繩作為日常訓(xùn)練的必練項(xiàng)目。跳繩不僅可以幫你快速燃燒脂肪減肥瘦身，對(duì)于提高心肺能力，提高手腳協(xié)調(diào)性也有不俗的成效。

運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)

一、運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點(diǎn)心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么同樣的舉重練習(xí)，你的負(fù)荷能力會(huì)有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過(guò)進(jìn)食靠運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太近。

二、保持訓(xùn)練間隔

人要連續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘以上，脂肪才會(huì)開(kāi)始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡可能拉長(zhǎng)。試試間隔訓(xùn)練，把運(yùn)動(dòng)計(jì)劃分幾段完成，休息休息再運(yùn)動(dòng)。比如：在健身車上以7公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘，然后以5公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘，再回到7公里/小時(shí)，如此練習(xí)45分鐘。

三、運(yùn)動(dòng)要多樣性

每次去健身中心都做一模一樣的練習(xí)，同樣的運(yùn)動(dòng)量，所燃燒的脂肪會(huì)一次比一次少。這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會(huì)直線上升。

四、運(yùn)動(dòng)前熱身

脂肪的消耗需要一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，等你感到全身發(fā)熱并且微微出汗時(shí)，你的脂肪才剛剛進(jìn)入燃燒狀態(tài)，而這個(gè)過(guò)程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬于“白練”。先做一些力量訓(xùn)練，肌肉是人體的發(fā)熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當(dāng)你開(kāi)始騎自行車時(shí)，整個(gè)過(guò)程都在燃燒脂肪。

五、健康合理飲食

多食素食，少食肉類和淀粉類食物，但是不可過(guò)分節(jié)食，否則會(huì)傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護(hù)肝的作用，經(jīng)常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。

六、在上午運(yùn)動(dòng)

脂肪是個(gè)欺軟怕硬的東西。當(dāng)你感到疲倦，它就會(huì)在你身體里肆無(wú)忌憚地堆積，相反，精神飽滿時(shí)它就無(wú)所遁形。運(yùn)動(dòng)學(xué)家認(rèn)為，上午做運(yùn)動(dòng)能讓一整天的新陳代謝都處于較高水平，身體越有活力，消耗的熱量也就越多。春季相對(duì)空氣較差，7點(diǎn)以后鍛煉能避開(kāi)空氣污染。

現(xiàn)在人們的生活條件都很好，每餐都少不了大魚(yú)大肉，每天都會(huì)攝入高熱量、高脂肪，這導(dǎo)致肥胖人士越來(lái)越多。胖人們要想減肥，不僅僅要依靠運(yùn)動(dòng)，同時(shí)更要管住自己的嘴，別被那些美食所誘惑哦！減肥是需要長(zhǎng)期奮斗的事業(yè)，不能半途而廢！