減肥是當(dāng)下非常流行的問題,也出現(xiàn)了很多減肥方法,令人眼花繚亂,不知道該選擇哪種方法。不管你選擇哪種減肥方法,都逃不掉一個問題,那么就是了解卡路里的攝入,那么減肥期間每天應(yīng)該攝入多少卡路里呢?下面就和小編一起來看一看減肥期間正常的卡路里攝入是多少?教大家計算方法。
正常的時候每天應(yīng)當(dāng)攝入多少卡路里?
其實人們減肥的時候每天攝入多少卡路里合適并沒有一個非常統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn),一般是根據(jù)體重和活動量來計算,勞動強(qiáng)度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況都會在一定程度上影響這個數(shù)值。
世界衛(wèi)生組織曾經(jīng)出版過有一本書,名字叫做《熱量和蛋白質(zhì)攝取量》,里面說普通的健康成年女性每天需要攝取的熱量是1800~1900卡路里,普通的健康成年男性需要攝取的熱量是1980~2340卡路里。
此外,每天除了對卡路里的攝入有要求,其食物來源也有比較科學(xué)的比例要求,其中蛋白質(zhì)攝取熱量比例為10%~15%,碳水化合物攝取量應(yīng)當(dāng)大于總熱量的55%,脂肪攝取量應(yīng)當(dāng)不超過總熱量的30%,另外,微量元素方面,每天鹽分補(bǔ)充不少于6克,膳食纖維不少于16克。
減肥時期每天應(yīng)當(dāng)攝入多少卡路里?
上面是正常情況下每天攝入的卡路里,如果目的是減肥,減少脂肪,那又需要每天攝入多少卡路里呢?我們有一個公式,是這樣的:
每日攝入卡路里=體重×10、11、12
(10代表了你的新成代謝速度比較慢,11代表你的新成代謝速度中等,12代表你的新城代謝速度很快)。
所以如果是一個130斤的女性,新成代謝速度中等,她想要純粹的減掉脂肪的話,那么她每天應(yīng)當(dāng)攝入的卡路里為130×11=1430(卡路里),提醒一下大家,如果在減肥過程中,發(fā)現(xiàn)體重減少停滯不前的話,可以適當(dāng)調(diào)整媒體卡路里的攝入量,通常調(diào)整區(qū)間為50~100卡路里。
了解肥胖的根本原因?
肥胖其實就是由于每天人們攝入的卡路里比消耗的卡路里要高,剩下的熱量就會囤積在體內(nèi),沒累積到7700(77000)大卡的熱量就會長一公斤肥肉,想要減肥也很簡單,只要讓每天吃進(jìn)體內(nèi)的熱量低于消耗的熱量,就自然會分析脂肪來提供熱量,從而達(dá)到減肥的目的。
但這絕不意味著斷食就是最快速減肥的方法,因為人的正常機(jī)能和身體運(yùn)轉(zhuǎn)都是需要熱量消耗的,如果發(fā)現(xiàn)沒有足夠的熱量提供給身體,身體就會自動保護(hù),調(diào)節(jié)新城代謝速度,讓其變慢,然后雖然也能減肥,但是一新城代謝速度慢,減肥速度就慢,二因為營養(yǎng)不良,變得面黃肌肉、身體虛弱,這樣減肥不會變得更美麗。
每個人每天不運(yùn)動消耗的基礎(chǔ)代謝率
基礎(chǔ)代謝率=655.096+9.563×(W)+1.85×(H)-4.676×(A)
W:體重,以公斤為單位H:身高,以公分為單位A:年齡,以歲為單位。
如果一個31歲,身高162公分,體重63公斤的女性為例,她每天的基礎(chǔ)代謝率是:655.096+9.563×63+1.85×162-4.676×31=1412.309,再加上一些運(yùn)動,每天控制食物熱量攝取肯定就能瘦下去了。
在減肥期間,一定要了解卡路里的攝入,這樣才能不斷鞭策自己,控制飲食。如果說一個人每天運(yùn)動減肥,然而他卻每頓都喝一瓶碳酸飲料,那這真的是一個很可怕的事情,他可能不會瘦反而會胖,所以了解減肥期間的卡路里攝入很重要。