女人如何瘦大腿最有效 可以試試十個小技巧

 夏天來了，女人們又開始秀起了大美腿，但是一些女性朋友大腿很粗，這讓她們非常自卑。胖，是每個人都不希望的，所以她們就會想盡各種辦法來瘦大腿，那你知道女人如何瘦大腿最有效？在瘦大腿的時候要注意什么呢？給大家推薦十個小技巧！

1、敲打大腿

經(jīng)常敲打可以讓贅肉緊致，敲打瘦大腿適合久坐的辦公室女性。雙手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微發(fā)出聲音為好。這樣可以幫助排出雙腿的多余水分。

2、深蹲

雙腿略寬于肩分腿直立，深蹲，反復(fù)動作。腳尖向前略寬于肩分腿直立，運(yùn)動中身體盡量保持正直，挺直腰腹部，蹲下時大腿與地面平行，臀部前頂。蹲起收緊大腿和臀部，雙臂叉腰或前舉保持平衡?？蓱驯垦b飲用水、書本、沙袋等物負(fù)重。

3、身體架橋

平躺，膝蓋彎曲，雙腳分開，與臀部相齊，雙膝間放一個枕頭，球或者健美輪。身體上拱，構(gòu)成橋型。保持肋骨與骨盆對齊。不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢擠壓枕頭20次。降低骨盆位置，膝蓋向胸部靠攏構(gòu)成圓弧形，讓背部放松。

4、飯后站立

很多人一吃完飯就窩在沙發(fā)上看電視，殊不知，這樣很容易使大腿內(nèi)側(cè)，腰部，臀部堆積脂肪。為了完美的身材曲線，飯后可以站立半小時或者出去散散步，這都非常有利于腿部曲線的塑造。

5、淺蹲推肩

雙腿合并，站直，肘部彎曲，手臂上舉與肩同高，保持啞鈴位于耳朵旁邊。彎曲膝蓋，下蹲，直到臀部位置朝向后面，就好像你坐在椅子上。保持雙腿緊貼在一起。把重心集中到足跟。下蹲時，雙臂舉過頭頂，呈平行姿勢?；謴?fù)到初始姿勢，足跟下蹬，手肘彎曲，再次降低啞鈴的位置到肩部。

6、溫水泡腿

在浴缸中注滿溫水，加入適量精油和浴鹽，將雙腿浸入溫水中15分鐘，這期間不斷加入熱水，保持水溫不變，并逐量加些精油和浴鹽，同時也要按摩雙腿，這樣可以幫助腿部排毒，達(dá)到緊實(shí)雙腿線條的目的。

7、屈腿外展

手扶支撐物直立，運(yùn)動腿上抬外展，單腿動作交替。身體和支撐腿保持正直，挺直腰腹部收緊臀部，運(yùn)動腿大腿與地面平行，小腿垂直于地面，外展至大腿外側(cè)肌肉和臀部肌肉緊繃即可。

8、墊墊腳尖

墊腳尖對于瘦腿內(nèi)側(cè)非常有效。因?yàn)閴|腳尖時和地面接觸的是涌泉穴，而刺激這個穴位對于全身血液循環(huán)有非常好的帶動作用。

9、側(cè)舉啞鈴

雙腿開立，腳尖稍微朝外。雙手各持一只啞鈴，手臂伸直，手心向下。彎曲膝蓋，直到膝蓋位于踝關(guān)節(jié)之上，同時舉起手臂，略低于肩，手臂與雙腿成一直線--你會注意到啞鈴在你的邊界視力之內(nèi)。雙腿伸直，同時降下手臂。

10、熱水泡腳

氣候干燥寒冷，血液流速會變得緩慢，這對腿部循環(huán)是很不利的。尤其是氣血虛弱的女生更容易引發(fā)腿部水腫，如果在睡前能用熱水進(jìn)行泡腳，再在水中加入姜片驅(qū)寒效果會更佳。泡腳有利于血液逆循環(huán)，能幫助腿部代謝掉堆積在血液中的毒素和垃圾，預(yù)防腫脹和肥胖。

上面給大家介紹了很多可以瘦大腿的方法，大家是否都學(xué)會了呢？如果你的大腿也很粗，那么可以進(jìn)行嘗試著做一下。另外瘦大腿也可以從飲食上來進(jìn)行，平時可以多吃些，蘋果、芝麻、番茄等食物，吃這些食物能夠起到很好的瘦腿的作用。