肥胖不僅會(huì)影響人們的好身材，同時(shí)還會(huì)影響大家的健康，然而現(xiàn)在肥胖人士卻越來(lái)越多。怎樣預(yù)防肥胖癥呢？胖子大多是吃出來(lái)的，管住嘴你就離好身材不遠(yuǎn)啦。然而，說(shuō)是簡(jiǎn)單，食欲一上來(lái)，能夠hold住的人少之又少。想管住嘴減肥，下面這幾個(gè)預(yù)防方法，可一定要記住哦！
1、多吃膳食纖維豐富的食物
在每一餐中多加如水果、蔬菜和粗糧等膳食纖維豐富的食物能夠有助控制食欲。膳食纖維是一種比重小、體積大，并不易被消化，會(huì)在腹中停留較長(zhǎng)時(shí)間，飽腹感強(qiáng)。吃過(guò)膳食纖維豐富的食物，你并不會(huì)很快感覺(jué)饑餓，自然就不會(huì)總想著要吃東西了。另外，其升糖指數(shù)低，有助于降血糖。
2、少吃甜食
甜食含有較多糖分，糖分容易被消化，因而就算你吃多了也不會(huì)感覺(jué)飽。并且甜的食物會(huì)刺激人的食欲，讓人面對(duì)美食欲罷不能。因此，平時(shí)少吃甜食，烹飪時(shí)候也少使用糖作調(diào)料。
3、分清真饑餓感和假饑餓感
人之所以產(chǎn)生饑餓感，受多種因素影響，其中血糖濃度是一個(gè)重要的因素。除了葡萄糖濃度之外，心理因素和飲食習(xí)慣也會(huì)讓人產(chǎn)生饑餓感。而由心理因素和習(xí)慣導(dǎo)致的饑餓感會(huì)隨著你的意識(shí)改變而消失，并非真正意義上的餓。渴了、累了、困了、生氣了等都可能讓你感覺(jué)饑餓，但這些并非真的饑餓感。當(dāng)這些情況出現(xiàn)時(shí)，你要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的情緒，喝些水，再來(lái)判斷自己是不是真餓了。如果不是真餓，那你千萬(wàn)不要上當(dāng)而去進(jìn)食。
4、勤漱口
漱口會(huì)把口腔清潔干凈，在你想吃東西的時(shí)候，你就會(huì)暗示自己已經(jīng)漱過(guò)口了，不能再吃東西了。當(dāng)我們口中留有食物的香味時(shí)候，我們會(huì)控制不住還想再吃東西。而漱口會(huì)食物的味道清洗掉，斷了我們對(duì)美食的留戀，減小人們對(duì)食物的欲望。
5、小碟子進(jìn)食
如果你對(duì)自己控制力沒(méi)把握，你可以食用小號(hào)的餐具進(jìn)食。煮飯時(shí)候，寧可少做也不要過(guò)量，用小碟子盛飯菜。就算你把盤(pán)子清空了，也不會(huì)導(dǎo)致飲食過(guò)量。
減肥食品有哪些？
1.富纖維蔬菜
無(wú)論可溶性纖維還是非水溶性纖維都有助于減肥。膳食纖維在胃中吸水膨脹，會(huì)使人長(zhǎng)時(shí)間有飽腹的感覺(jué)，不想吃東西，從而避免人吃下更多的食物。富含纖維的蔬菜，包括芹菜、蒜苔、生菜、韭菜、黃瓜等。
2.多汁瓜果
富含水分的瓜果可以很容易使你吃個(gè)水飽，不再想吃其他食物。我們可以在飯前吃些西瓜、西紅柿、柚子和哈密瓜，以減少正餐的食量。
3.多纖維水果
多纖維水果產(chǎn)生的作用，與富纖維蔬菜類(lèi)似。這些食物包括草莓、蘋(píng)果、梨、菠蘿、大棗、海棠等。
4.高非水溶性纖維食物
非水溶性纖維食物所含的熱量非常低，有利于減肥。富含非水溶性纖維的食物包括高纖維谷類(lèi)、全麥面包、麥麩、燕麥片、紅薯、豆類(lèi)，以及蘑菇、魔芋等。
5.瘦纖蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)有利于加速新陳代謝，維持機(jī)體正常功能，減肥不能損害身體哦。減肥時(shí)，蛋白質(zhì)的量一定要保證，要確保每餐都要攝入一些瘦纖蛋白質(zhì)，可選的食物包括少量深海三文魚(yú)或金槍魚(yú)、脫脂牛奶、豆腐及各種豆制品等，這些食物有助于身體健康又低熱量。
預(yù)防肥胖并不是讓你什么東西都不吃，適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)還是要保證的，大家可以多吃上面這五種減肥的食物，吃了也不怕發(fā)胖哦！除了要控制住飲食，平時(shí)也千萬(wàn)不能懶惰，要經(jīng)常站起來(lái)走一走，多參加體育鍛煉，這樣才能抑制住肥胖哦！
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