你了解這些減肥常識嗎 減肥要避開誤區(qū)

 減肥并不是大家想象的那么簡單，并不是運動和節(jié)食就可以了，很多減肥的妹子很發(fā)愁，節(jié)食減肥自己堅持不下來，運動減肥又怕肥肉變肌肉。要想科學(xué)的減肥，就得先了解減肥常識，學(xué)會健康的減肥。小編給大家科普了一些減肥常識，趕快來看看吧！

很多減肥的妹子很發(fā)愁，節(jié)食減肥自己堅持不下來，運動減肥又怕肥肉變肌肉。那么，這些想法到底對不對呢？今天小編就和大家說一下減肥知識小科普，讓你避開減肥誤區(qū)，減肥不盲目。

減肥知識科普小三面：

化脂肪變成肌肉有無科學(xué)道理呢？

其實在減肥過程中，脂肪不會直接轉(zhuǎn)化為肌肉，脂肪就是脂肪，肌肉也只是肌肉，二者并不會發(fā)生轉(zhuǎn)化。所以在減肥期間，增加蛋白質(zhì)攝入，提高肌肉含量，減少脂肪，才會完美的瘦身。

為什么不提倡胖人跑步減肥？

膝關(guān)節(jié)是全身最重要的負(fù)重關(guān)節(jié)，而中等速度跑步時需要承擔(dān)4倍于自身體重的分量！幾乎相當(dāng)于又加了一個人的重量。如果超重30公斤以上呢？120公斤負(fù)重！關(guān)節(jié)承受過高，就會引起磨損，造成不可逆的損傷。

水腫型體質(zhì)的人減肥相對難一點的原因是什么？

水腫型體質(zhì)的人由于代謝較慢，導(dǎo)致身體多余的水分無法排出。人體大約有60兆細(xì)胞，這些細(xì)胞內(nèi)的毒素及代謝垃圾，每日通過水分代謝出去，如果代謝過程受阻，就容易水腫，這樣的人減肥比正常人更辛苦。減肥的效率，基礎(chǔ)代謝率是重要因素。

減肥知識科普大四面：

對于減肥和健康，糖的控制是首要因素？

糖是發(fā)胖的根源，攝取過量糖分，還易引發(fā)自律神經(jīng)失調(diào)。免疫力是一種保護(hù)身體，抵抗外在病毒侵襲的本能身體機制。一旦攝取過多糖分，身體便會大量分泌胰島素，同時刺激交感神經(jīng)的運作，使免疫系統(tǒng)一直處于緊張狀態(tài)，引起失衡，導(dǎo)致自律神經(jīng)失調(diào)。所以為了你的健康，為了你的減肥大業(yè)，糖分過高的食物少吃為妙。

脂肪是怎么來的，又是怎么沒的？

我們每天吃飯淀粉就會生成葡萄糖，很大一部分葡萄糖就會參與身體代謝消耗掉，還有一部分進(jìn)去肝臟生成肝糖原儲存，一部分進(jìn)入肌肉生成肌糖原，最后一部分生成脂肪進(jìn)入脂肪細(xì)胞，與甘油結(jié)合生成體積大三倍的三甘油酯。夜晚，人體內(nèi)沒有糖分了，脂肪會流出參與身體代謝。這一切都是胰島素濃度在控制，胰島素濃度是血糖濃度決定的。也就是說，血糖濃度大生成脂肪，血糖濃度低分解脂肪。

為什么需要3到6個月才會形成易瘦體質(zhì)？

人體胃細(xì)胞7天更新一次；皮膚細(xì)胞28天左右更新一次；肝臟細(xì)胞180天更換一次；紅血球細(xì)胞120天更新一次；在一年左右的時間，身體98%的細(xì)胞都會被重新更新一次。而骨細(xì)胞更新需要7年。所以，不管你要美容、減肥、改善亞健康的問題，都需要耐心，給身體一點時間，改變自己。

最后什么時候測量體重更接近我們的真實體重值？

體重受很多飲食的影響，其中體內(nèi)滯留的水分，我們吃下去的食物量，就是最常見的影響體重變動的因素。早上我們剛起床的時候，身體經(jīng)過休息恢復(fù)，體內(nèi)排毒，排除水分都達(dá)到了很好的狀態(tài)，加之早餐前我們還沒有進(jìn)食，這時測量體重是最接近于真實體重的。而晚上測量體重，則因為體內(nèi)滯留水分、存食多的關(guān)系，體重值偏重。

為什么說多喝水減脂效率就會更高？

減肥除了要學(xué)會運用科學(xué)的方法，還需要保持良好的生活習(xí)慣。例如：多喝水。保持多喝水的習(xí)慣，可加速新城代謝，使皮膚光滑水嫩。有利于排出體內(nèi)的毒素，此外，脂肪代謝需要大量的誰參與，也有助于減肥。

了解了上面這些減肥常識，大家有哪些收獲呢？減肥中一定要避開上面這些誤區(qū)，不能盲目。其實減肥最好的方法就是飲食加運動的兩點方法，但是飲食來說一般需要注意卡路里和營養(yǎng)，運動需要堅持，總的來說并不是一件容易的事。上面說的科普小知識希望對大家有所幫助，畢竟減肥需堅持。