跑步減肥的正確方法是什么 別受誤區(qū)影響

 我們都知道，跑步是最簡單也是最有效的運動減肥方式，堅持跑步可以幫助瘦身塑形，而且有益于身體健康。但是在生活中很多人每天堅持跑步，卻依然瘦不下來，這是為什么呢？你有可能陷入了跑步減肥的誤區(qū)，那么跑步減肥的正確方法是什么呢？千萬別被這些誤區(qū)影響！

1.跑步后吃了什么

燃燒大量卡路里后會產(chǎn)生饑餓感，但要謹慎面對這種感覺。選擇垃圾食物來填補饑餓感完全就是本末倒置，沒過多久你就又會感到饑餓的信號。跑步后的進食要確保食物的營養(yǎng)，熱量不可超過150卡。如果在正餐之前運動，跑步后可以適當進食，因此建議如果要進食，最好選在運動之前，全麥面包、脫脂牛奶都是不錯的選擇。

2.卡路里消耗不足

在你跑步之后，覺得已經(jīng)消耗掉至少500卡路里，但請看以下參考數(shù)，68公斤的女生再經(jīng)過45分鐘的慢跑之后總消耗495大卡，如果你沒有跑得比這個數(shù)字久或者快，那么你每次跑步所消耗的卡路里并未達標。最好的方式就是隨時檢測自己的運動狀態(tài)，可以搭配手機APP進行追蹤。

3.只知道跑步，跑得太單一

人體是一個聰明的自我調節(jié)系統(tǒng)，單純的跑步會讓你的身體慢慢適應這種運動節(jié)奏，它會調整到用最少的能量來支持你完成固定節(jié)奏的跑步訓練，而這種“節(jié)約”對你減肥是不利的。

很多跑者會碰到一個減肥的平臺期，這就是其中的一個根本的原因。你應該考慮有所改變，為訓練計劃加點之前沒有的東西，讓你的身體發(fā)生改變甚至是不適應，讓身體去挑戰(zhàn)新的運動節(jié)奏和運動強度。

如果你總是進行勻速跑，不妨試著每周來一次間歇跑。就是以較快速度跑一段較短的距離，然后停下休息一段時間，待體力恢復后再繼續(xù)以同樣的方式循環(huán)跑幾組。一般一次間歇跑訓練不超過5分鐘或 1.5公里，可根據(jù)身體狀況作適當調整。間歇跑這種訓練方式，會讓身體處于一定的氧氣透支狀態(tài)，能提高身體的無氧能力。同時間歇跑有很好的燃脂效果。在跑步過程中，間歇跑燃燒的熱量與一般勻速跑步基本相當，但間歇跑加速了身體的新陳代謝，在跑步結束后還能使身體持續(xù)燃燒熱量數(shù)小時。注意間歇跑后要補充水分和食物，這樣身體才會感到有營養(yǎng)在支持它分解脂肪，讓燃脂效果更持久。

如果你從未嘗試過無氧運動，那么你可以在訓練中增加一些力量阻抗訓練，力量訓練會幫助你燃燒更多熱量，訓練后肌肉的恢復也需要消耗熱量，這會給你帶來額外的收益。多嘗試其他的運動如游泳、登山、騎車、跳健美操等等，這些運動不但會幫助你更有效的消耗熱量，也會讓你的運動不那么單調無趣。

4.跑的太快

跑步減肥目的是要減少體內脂肪，加速脂肪燃燒，而脂肪燃燒只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是劇烈的快速跑不僅不能燃燒脂肪，反而加速體內糖原的耗盡，使你出現(xiàn)運動性低血糖以及運動能力降低等癥狀。以減肥為目的的跑步，時間不應少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由于慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。

一些人認為減肥不過就是跑步嘛，于是早也跑晚也跑，跑完之后大汗淋漓，然后再暢快的吃一頓，結果導致自己越來越胖。跑步減肥一定要學會正確的方法，千萬不要被一些誤區(qū)影響，這樣才能保證效果。如果你也想減肥，那么就從現(xiàn)在開始正確跑起來吧！