女人更年期減肥怎么做 要預(yù)防更年期身體變化

 更年期是女人非常煩心的時(shí)期，不僅生理上有很多變化，身體上也發(fā)生了一些變化，比如肚子越來(lái)越大，腹部脂肪越來(lái)越多。那么女人更年期減肥該怎么做呢？要想預(yù)防肚子變大，一定要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，要控制飲食，下面就讓我們來(lái)了解下吧！

為什么更年期肚子會(huì)變大？

更年期腹部大有很多方面的原因，比如更年期發(fā)胖、婦科腫瘤等。 隨著更年期的到來(lái)，女性體內(nèi)雌激素分泌水平下降，會(huì)干擾新陳代謝，導(dǎo)致體重上升。 其中，以更年期腹部大的呈現(xiàn)最為常見(jiàn)，而且腹部脂肪累積，與心臟病、糖尿病以及癌癥等都有一定關(guān)聯(lián)，必須要提高警惕。

一般來(lái)說(shuō)，更年期腹部大呈蘋(píng)果形肥胖女性，假如正處于更年期、絕經(jīng)期，就更應(yīng)加倍警惕，因而這正是子宮內(nèi)膜癌、子宮肌瘤等的高發(fā)年齡段。此外，平時(shí)月經(jīng)紊亂、伴有高血壓、糖尿病的肥胖女性也是子宮內(nèi)膜癌的高發(fā)人群。

如何預(yù)防更年期的身體變化

減少熱量攝入

更年期的女性新陳代謝變慢，身體機(jī)能明顯衰老，機(jī)體需要的熱量大大減少，若此時(shí)還與年輕時(shí)攝入同樣的熱量，是很容易引起脂肪堆積的，所以，進(jìn)入更年期后，飲食的總熱量需要減少，尤其要減少高脂食物的攝取，避免給身體增加多余的熱量

少吃肉多吃菜

年紀(jì)愈大，身體的代謝功能會(huì)逐漸降低，更年期應(yīng)適量補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)蛋白，如瘦肉，雞蛋，低脂奶，魚(yú)等等，多吃新鮮的蔬菜和水果，熱量低，又可攝取維生素和礦物質(zhì)，對(duì)減肥有很大的幫助

吃低脂肪高纖維食物

更年期女性應(yīng)該保持低脂肪飲食，減少肥肉，奶油蛋糕等等食物，同時(shí)，可以多吃一些高纖維的食物，如谷類，豆類，薯類，水果等，這樣可有效控制體重，防止腹部脂肪囤積，對(duì)于已經(jīng)發(fā)胖的女性來(lái)說(shuō)也是有利于減肥的。

調(diào)節(jié)好心理平衡，順利渡過(guò)更年期

很多人在更年期情緒波動(dòng)很大，容易消極、抑郁，也容易急躁、易怒，有些人就以吃喝來(lái)對(duì)付這種情緒上的變化而導(dǎo)致肥胖。這就需要充分認(rèn)識(shí)到更年期是人生的必然階段，應(yīng)多學(xué)習(xí)更年期保健知識(shí)，消除思想顧慮，穩(wěn)定情緒，注意勞逸結(jié)合及生活規(guī)律。合理安排生活節(jié)律，早日將生物鐘調(diào)節(jié)到新的平衡，順利地渡過(guò)更年期。

適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉

這對(duì)調(diào)整和維持生理功能的平衡有良好作用，也是避免肥胖的最有效辦法。鍛煉方式應(yīng)因人而異，有條件的可以打球、游泳，不方便的可選擇打拳、散步，做操，如老年健身操等也是很好的運(yùn)動(dòng)。應(yīng)根據(jù)自己的愛(ài)好和原有的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)來(lái)選擇合適自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，根據(jù)身體健康狀況選擇適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。

女人到了更年期，身體開(kāi)始逐漸衰老，新陳代謝開(kāi)始變差，這時(shí)候如果不注意，是很容易發(fā)胖的，所以女人們一定要管理好自己的身材。到了更年期，女人要保持良好的心態(tài)，不要自我放棄，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，經(jīng)常參加體育鍛煉。