為什么減肥瘦不下來 可能三件事情沒有做對(duì)

 人生最痛苦的事情莫過于努力了沒有收獲，比如減肥，辛辛苦苦大半年，一上稱體重絲毫沒有變化，這讓人非常崩潰。為什么減肥一直瘦不下來呢？很多人認(rèn)為減肥之所以不成功，跟你沒有做對(duì)三件事情有關(guān)系，下面跟著小編一起來了解下，希望走出減肥誤區(qū)，獲得成功！

1、吃多少

飲食決定了一個(gè)人減肥是否能成功，但是關(guān)于每天吃多少很多人心里都沒有個(gè)數(shù)，特別容易出現(xiàn)一不小心就吃多了。所以這個(gè)時(shí)候我們心里就要有個(gè)小算盤，每天吃多少算多。這個(gè)吃多少不是說食物的多還是少，而是熱量的多少。按照每個(gè)人的基礎(chǔ)代謝率來吃，我們?nèi)粘z入的熱量一般不建議低于基礎(chǔ)代謝的值。

2、吃什么

在控制每天攝入的總熱量的前提下要盡量的保持營(yíng)養(yǎng)均衡以及食物的多樣性。食物種類越豐富越好，盡可能的攝入一些純天然的食物，不僅如此還要避免一些經(jīng)過數(shù)次加工過的食物。很多人總是低估了自己吃進(jìn)去的食物的熱量，下面給大家舉個(gè)高熱量食物的例子，比如：炸雞、漢堡、薯?xiàng)l、奶茶等等，這些常見的食物其實(shí)熱量都高的驚人，稍微吃一點(diǎn)點(diǎn)就有可能讓你的運(yùn)動(dòng)都白費(fèi)了。

如果控制不住自己想要吃一些小零食的話，那么你可以吃一些堅(jiān)果之類的食物，但是堅(jiān)果它的油脂含量很高，所以熱量也不低，因此也要控制量不能多吃哦。

3、先吃蛋白質(zhì)含量高的食物

在總熱量相同的情況下，蛋白質(zhì)含量高的食物比碳水化合物能維持更長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感。有相關(guān)實(shí)驗(yàn)表明，人體產(chǎn)生饑餓感和一種激素的分泌有關(guān)，當(dāng)食物通過消化系統(tǒng)的時(shí)候會(huì)促使這種激素釋放進(jìn)入血液，而到達(dá)大腦的時(shí)候便會(huì)抑制住產(chǎn)生饑餓信號(hào)，所以當(dāng)這種激素含量比較低的時(shí)候，我們的身體就會(huì)產(chǎn)生饑餓感。

而蛋白質(zhì)含量高的食物引發(fā)釋放的這種激素比其它食物更多，更不會(huì)讓人有饑餓感，從而可以減少我們加餐以及吃零食的頻率。

減肥遠(yuǎn)遠(yuǎn)不是大家想象的那么簡(jiǎn)單，并不是克制飲食就可以了。如果你的目的是減肥的話，那么還建議你要多做一些中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如有氧運(yùn)動(dòng)和力量的訓(xùn)練這是所必須的。通過運(yùn)動(dòng)可以更加快速的幫你減掉脂肪，而力量訓(xùn)練可以幫你練出肌肉，每周的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要少于250分鐘。