上班族沒(méi)有時(shí)間減肥怎么辦 利用零散時(shí)間活動(dòng)

 上班族是最容易長(zhǎng)胖的群體，但是他們工作繁忙，經(jīng)常沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，所以一直沒(méi)有瘦下來(lái)。上班族沒(méi)有時(shí)間減肥怎么辦呢？其實(shí)減肥的方法有很多，不一定非得固定的時(shí)間去固定的地點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，上班族可以利用一些閑散的時(shí)間減肥，這樣也能瘦哦！

利用零散時(shí)間活動(dòng)

例：利用零散時(shí)間活動(dòng)，5分鐘、10分鐘都可，每周累積2000大卡。利用休閑、步行、爬樓梯等身體活動(dòng)能量的持續(xù)性消耗，就能降低43%的總死亡率、 32%的癌癥風(fēng)險(xiǎn)，憂郁癥的罹患率也可大幅下降，也就是運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，可延長(zhǎng)2小時(shí)的壽命。

做家務(wù)運(yùn)動(dòng)

沒(méi)有規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，可以由步行、快走、園藝、蹓狗、洗車、費(fèi)力的家事等做起，除了運(yùn)動(dòng)到雙腳，也能兼顧全身的肌肉，提醒自己少坐、多站、常走動(dòng)，每周五天，每天至少30分，就能預(yù)防慢性疾病維持健康。

每日三十分鐘以上類似有氧活動(dòng)

提醒大家時(shí)時(shí)謹(jǐn)記少坐、多站、多走動(dòng)、爬樓梯等原則，每周至少五天、每日三十分鐘以上的全身性、類似有氧活動(dòng)，就能有效預(yù)防慢性疾病、維持健康，不必太過(guò)強(qiáng)求超乎體能及時(shí)間的激烈運(yùn)動(dòng)。

步行是最方便的運(yùn)動(dòng)方式

步行是最方便的運(yùn)動(dòng)方式，建議根據(jù)自己體能的狀態(tài)，以每分鐘100－120步左右的速度來(lái)步行，達(dá)到微喘、還可交談的地步(心跳約120/ 分)，每日只要30分，或是利用一天當(dāng)中3。5分鐘的空檔，每天累積5千步，可讓原本不活動(dòng)、肥胖的中年人，平均減去2公斤，腰圍縮小3公分，2－3個(gè)月后就可看出明顯成效。

減肥的方法有很多，比較常見簡(jiǎn)單的就是快走、跑步這些隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。上班族可以每天步行上下班，強(qiáng)迫自己去運(yùn)動(dòng)，路遠(yuǎn)的也可以選擇提前幾站下車，盡量讓自己多走幾步路。上班族平時(shí)也要控制自己的飲食，少吃油炸燒烤食品。