現(xiàn)在男人們對自己的身材也非常在意,都在想辦法消除身上的那些贅肉,練出一身肌肉。啞鈴,相信大家都十分熟悉,它是健身房和家庭最常見的健身器材之一,使用啞鈴鍛煉的效果非常好,而且使用方便、簡單,適合大部分人使用,深受健身人士的喜愛。那么我們?nèi)绾问褂脝♀徑∩砟??一起來學習這些動作吧!
舉啞鈴動作一
首先,兩腿分開站立,與肩同寬。兩手各自拿著啞鈴,左手先向左伸直,右手屈肘在身后舉著啞鈴。然后保持動作15秒后,再換手做動作。每次堅持10分鐘。
舉啞鈴動作二
首先,兩腿分開站立,與肩同寬。兩手各自拿著啞鈴,垂放在腿邊。然后兩手平行向兩邊伸直,并上下挪動肩膀,手臂保持平直。每次堅持做這個動作10分鐘。
舉啞鈴動作三
首先,兩腿分開站立,與肩同寬。兩手各自拿著啞鈴,垂放在腿邊。然后左手向上高舉啞鈴向右邊伸展。做完15秒就換手做動作。每次堅持做10分鐘。
舉啞鈴動作四
首先,兩腿分開站立,與肩同寬,并微微屈膝。兩手各自拿著啞鈴,垂放在腿邊。然后兩手向身后舉起,保持動作15秒,接著休息一下再繼續(xù)做動作。每次堅持動作10分鐘。
舉啞鈴動作五
首先,兩腿分開站立,與肩同寬。兩手各自拿著啞鈴,垂放在腿邊。然后兩手一起向上高舉,手臂保持伸直。保持姿勢15秒,然后休息一下再繼續(xù)做動作。每次堅持10分鐘。
舉啞鈴動作六
首先,兩腿分開站立,與肩同寬。兩手各自拿著啞鈴,垂放在腿邊。然后左手向左邊平行伸直抬起,手背向前。保持動作15秒,然后換手做動作。每次堅持做動作10分鐘。
舉啞鈴動作七
首先,兩腿分開站立,與肩同寬。兩手各自拿著啞鈴,垂放在腿邊。然后兩手向左右兩邊伸直抬起,保持姿勢15秒,接著休息一下再繼續(xù)做動作。每次堅持動作10分鐘。
上面這幾個舉啞鈴的動作大家是不是都學會了呢?啞鈴健身的效果非常好,長期堅持可以練出肱二頭肌。但是小編提醒大家,舉啞鈴一定要注意方法,推舉啞鈴的動作過快,再加上身體的擺動,很容易造成肌肉拉傷,嚴重者甚至會導致肌肉撕裂,啞鈴太重,不在自己的適用范圍,受傷的幾率也會加大。