很多女孩子都存在小肚子的問題,四肢都不胖,就是肚子上肉特別多,看起來特別難看,也不好意思穿緊身衣。肚子上之所以贅肉很多,跟大家平時(shí)的不良習(xí)慣也有關(guān)系,長時(shí)間久坐不動(dòng)很容易導(dǎo)致贅肉。小編建議大家可以通過合理的飲食來瘦肚子,那么瘦肚子吃什么好呢?
瘦肚子吃什么,推薦這些粥
1.鮮葵粥
鮮葵菜100g,大米50g。將葵菜洗凈,切細(xì)備用;大米淘凈,放人鍋中,加清水適量煮粥,待熟時(shí)調(diào)入葵菜,再煮一、二沸服食。每日1劑,連續(xù)3~5天??汕鍩釢櫮c,涼血解毒。適用于胃腸積熱所致的大便秘結(jié),小便淋澀,痢疾便血,疔瘡疽腫等。
2.麻子仁粥
麻子仁20g,大米100g,白糖適量。將麻子仁擇凈,放人鍋中,加清水適量,浸泡5~10分鐘后,水煎取汁,加大米煮粥,待熟時(shí)調(diào)入白糖,再煮一、二沸即成。每日1劑,連續(xù)3~5天??蓾櫮c通便,滋養(yǎng)補(bǔ)虛。適用于邪熱傷陰,或素體火旺,津枯腸燥所致的大便秘結(jié),脘腹脹滿,惡心欲嘔等。
3.郁李仁粥
郁李仁10g,大米100g。將郁李仁擇凈,搗碎,放人鍋中,加清水適量,浸泡5~10分鐘后,水煎取汁,加大米煮為稀粥即成。每日1劑,連續(xù)2~3天??蓾櫮c通便,利水消腫。適用于大便干燥難解,小便不利,水腫脹滿(肝硬化腹水),肢體水腫等。
4.蜂蜜粥
大米50g,蜂蜜適量。將大米淘凈,放入鍋中,加清水適量煮粥,待熟時(shí)調(diào)入蜂蜜,再煮一、二沸即成。每日1劑,連續(xù)3~5天。可補(bǔ)中緩急,潤肺止咳,潤腸通便。適用于脾胃虧虛所致的倦怠食少,脘腹疼痛,肺虛干咳,或久咳不止,體虛津虧所致的大便秘結(jié)等。
5.香蕉粥
香蕉2個(gè),大米50g,白糖適量。將香蕉去皮,擇凈,搗泥備用;取大米淘凈,放人鍋中,加清水適量煮粥,待熟時(shí)調(diào)入香蕉、白糖,再煮一、二沸即成。每日1劑,連續(xù)3~5天。可清熱潤腸,潤肺止咳。適用于痔瘡出血,大便燥結(jié),肺虛、肺燥咳嗽,以及酒醉煩渴,胃脘疼痛等。
看了這幾款排毒潤腸粥有沒有心動(dòng)呢,可能有人會(huì)覺得都是主食太單調(diào)了,接下來為大家推薦一些減肥期的飯后水果吧,讓我們一起來接著往下看。
腹部如何減肥
1.盡量避免吃過量的甜食或高油食物
小腹是很多女人心中的痛。從最新東西方研究發(fā)現(xiàn),其實(shí)只要吃對食物,就能找出鮪魚肚元兇,并且可有效掃除討厭的贅肉,又不會(huì)死灰復(fù)燃呢!在法國的研究中,比較了肥胖者和一般人的飲食習(xí)慣,結(jié)果發(fā)現(xiàn),肥胖者除了吃下去的食物份量較多外,還嗜吃甜食和高油脂食物,尤其是那些入口即化的高密度食物,像蛋糕、冰淇淋。
他們的腰圍、腹部脂肪,都明顯超出正常腰圍。另外,曾經(jīng)靠節(jié)食瘦下來,不久又復(fù)胖的人,他們幾乎都不吃早餐,或是吃的量很少,導(dǎo)致三餐時(shí)間往后延。尤其晚餐愈晚,吃的量愈多,主要胖的的地方都在腹部。
2.不要被小麥和奶酪等奶制品所誘惑
很多人都很熱衷小麥做的面類和奶酪之類高淀粉和高脂肪的食物,因?yàn)檫@種食物容易做成香噴噴的烘烤食物,刺激你的味蕾。作為吃貨,又怎能錯(cuò)過任何美食呢?但是為了你的小蠻腰,請遠(yuǎn)離這類食物,不然后果很嚴(yán)重。奶酪之類的高濃縮奶制品不易消化,胃口不好的還容易腹脹打嗝,所以對肚子的保養(yǎng)很不利。
3.限制含有復(fù)雜的難以消化的淀粉和糖類的水果和蔬菜
土豆,甘藍(lán),扁豆,花椰菜,香蕉,和葡萄干等等食物的糖分含量非常高,而且這些復(fù)雜的糖分不易被分解,會(huì)長期堆積在腹部,造成腹脹。這就非常不利于保持苗條的柳腰,所以請盡量避免這類水果和蔬菜。
4.多吃堅(jiān)果類食物尤其是杏仁
吃堅(jiān)果需要慢慢咀嚼,吃得慢吃得細(xì)不僅是養(yǎng)生的方法也是減肥的好方法。吃堅(jiān)果可以降低血脂,也可以降低婦女發(fā)生二型糖尿病的危險(xiǎn)。在眾多堅(jiān)果中,對肚子減肥最好的就是杏仁,杏仁具有一定的藥性,具有潤腸通便功能。同時(shí)可以降低血糖和血脂,而且杏仁可以降低胃壁對脂肪的吸收,從而使腹部脂肪不囤積,達(dá)到良好的減肥效果。
5.在日常生活中加入無面筋和無乳糖飲食食譜
可能無面筋飲食,對于大家而言很陌生。事實(shí)上做到無面筋飲食很方便,在日常生活是可以進(jìn)行的。面筋是一種蛋白質(zhì)存在于小麥,黑麥,大麥和燕麥的面團(tuán)其堅(jiān)韌,彈性性質(zhì)。而無面筋飲食就是盡量避免食用這類食物,因?yàn)橛行┤四c胃會(huì)對“面筋”產(chǎn)生敏感。
大多數(shù)谷類,面食,谷類和加工食品要盡量避免,尤其是很多面筋來源于加工食品的添加劑,防腐劑和穩(wěn)定劑。所以選擇無面筋食物是一種減肥的好食譜,因?yàn)榧庸な澄锊粌H含有化學(xué)物質(zhì)不利于減肥,而且一般有些是含鹽分很高的食物也不利于減肥。
6.嘗試益生菌食物
含有益生菌的食物在現(xiàn)代人的生活存在很普遍。最常見的就是各種酸奶和酸奶制品富含益生菌,那么益生菌有哪些好處?益生菌可以增加腸道正常菌群,促進(jìn)消化,增加免疫力。所以多喝益生菌酸奶可以加速脂肪燃燒,促進(jìn)熱量消耗。想要保持腹部的苗條,那么加快新陳代謝,減少脂肪堆積是至關(guān)重要的。
腹部脂肪不僅會(huì)影響整體形象,而且也容易導(dǎo)致肝臟疾病,不利于個(gè)人健康,所以一定要重視瘦肚子這個(gè)問題。提醒大家,減小肚腩可不是一天兩天就可以成功的哦,要堅(jiān)持,同時(shí)也得及時(shí)補(bǔ)充身體各方面的營養(yǎng)。