減肥早餐應(yīng)該吃什么 這樣吃減肥效果更好

 很多年輕人喜歡賴床，為了多睡一會兒，常常會犧牲吃早飯的時間，還有一些年輕人為了減肥，干脆就不吃早餐，其實這些做法都是不可取的。早餐一定要吃，而且要吃的有營養(yǎng)，知道大家害怕發(fā)胖，小編給大家分享一頓有技術(shù)含量的減肥早餐，這樣吃減肥效果更好哦！

1、早餐前喝一杯黑咖啡

美國科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，在早餐前30分鐘喝一杯黑咖啡不僅能幫你有效地控制食欲，讓你只吃到以往食物的75%就感覺到已經(jīng)飽了，還能將脂肪燃燒速度加快5%。這應(yīng)歸功于咖啡所含的產(chǎn)熱物質(zhì)黃嘌呤。

2、用全谷物食物代替精制主食

告別白米粥、牛奶吐司、饅頭等這類主食，用燕麥粥、雜糧粥、全麥面包、山藥、紅薯等代替，這類復(fù)合碳水化合物既能快速轉(zhuǎn)化為能量為身體和大腦供能，又能提供持續(xù)的飽腹感，讓你不會產(chǎn)生中途覓食的沖動。

3、補充300毫克鈣，大概相當于300毫升牛奶

這是加快脂肪燃燒的好辦法。最新研究表明，按照這種方法進餐的女性，比不攝入鈣質(zhì)的女性能多減去22%的體重。

4、用果醬代替黃油

早餐愛在面包上涂黃油、榛子巧克力醬(脂肪含量31%)或花生醬(脂肪含量53%)這些都是令你發(fā)胖的“脂肪炸彈”。不妨改一下口味，用杏醬、李子醬、藍莓醬來代替。

5、優(yōu)質(zhì)蛋白能防止暴飲暴食

雞蛋、牛奶、豆?jié){都可以，優(yōu)質(zhì)蛋白有助于延緩胃的排空速度，并能保持血糖的穩(wěn)定，避免因血糖波動導(dǎo)致暴飲暴食，也能降低午餐時對高脂肪高糖食物的興趣。

6、用酸奶代替沙拉醬

果蔬沙拉自然是補充維生素和礦物質(zhì)的首選，但一定要少用沙拉醬，改用酸奶來代替，既能補充蛋白質(zhì)和鈣，還能防止被熱量炮彈擊中，要知道沙拉醬的脂肪含量大多在70%~80%之間，拌入一勺沙拉醬你就吃進去了75千卡的熱量！

7、早餐應(yīng)該喝這些飲品

紅茶&綠茶：多酚類物質(zhì)和氧化物能降低齲齒的風險。其咖啡因含量只有咖啡的一般，但提神醒腦效果不亞于咖啡。煮沸的開水涼三分鐘后才能沏茶，沏茶至少3分鐘。

牛奶&酸奶：富含鈣和蛋白質(zhì)。如果想減少脂肪的攝入可以優(yōu)先選擇低脂產(chǎn)品。

純果汁：提供豐富維生素和寬各物質(zhì)，飲用100%純果汁或自己鮮榨的果汁，想要減少糖分的攝入，可以加入礦泉水，果汁與礦泉水的比例為1：3。

豆?jié){：提供優(yōu)質(zhì)的植物蛋白和有抗衰老作用的大豆異黃酮，但是不建議喝加糖的純豆?jié){。

一日之計在于晨，早餐是一天的開端，早上吃的好，全天都有精神，工作學(xué)習(xí)更有勁。如果經(jīng)常不吃早餐，你可能會越來越胖，而且還容易患上膽結(jié)石，所以大家一定要注意哦！如果你也想保持好身材，就先從一頓有技術(shù)含量的減肥早餐開始吧！