輕斷食法有效嗎 輕斷食減肥適合哪些人

 現(xiàn)在不僅中國人天天嚷嚷著減肥，減肥早已經(jīng)成為國際上的熱門話題，外國人的減肥熱情同樣很高。減肥方法有很多，國外比較流行輕斷食法，就是指在一周七天里面選擇兩天除了喝水不吃任何東西，那么這種方法有效嗎？輕斷食減肥方法適合哪些人呢？下面一起來了解下吧！

什么是輕斷食法？

間歇性斷食法也稱輕斷食法，這種減肥方法是由英國專業(yè)醫(yī)師首先提出的。一周七天，只需拿出其中兩天輕斷食，其余五天維持正常飲食習(xí)慣。需要注意的是：

第一、不能連續(xù)兩天斷食，一定要在一周中分開進行，比如一、二、四、五、六正常吃飯，周三和周日可以作為斷食日。

第二、斷食日當(dāng)天并不是完全不吃任何食物，而是減少熱量，只攝入平日飲食的四分之一即可。當(dāng)然非斷食日也不能大吃大喝毫無顧忌，也要盡量攝取一些低熱量高蛋白質(zhì)的食物，碳水如糙米、燕麥、玉米等，蛋白質(zhì)主要從雞胸肉、雞蛋白中獲取，然后一定要多吃蔬菜水果這種高纖維的食物，這種新潮的減肥方式得到外國民眾的好評和支持，不久后，中國一些明星藝人也開始嘗試這種減肥法，并獲得了不錯的效果。

輕斷食法到底好不好？

輕斷食法在世界范圍內(nèi)已經(jīng)得到很多權(quán)威營養(yǎng)機構(gòu)的證實，從原理上是好的，但是由于是新興減肥方法，對于它的研究時間還不夠長也不夠深入，臨床研究樣本量還比較少，對長期效果以及人體壽命的影響還沒有作出科學(xué)的判斷。很多科研機構(gòu)對輕斷食法所帶來的副作用及本身的安全性有很大的爭議。而且斷食日攝入過少也有很大的可能導(dǎo)致在非斷食日暴飲暴食，這樣反而會對減脂起到反作用，所以建議大家還是嘗試為主，科學(xué)飲食，輕斷食期間要注意營養(yǎng)搭配，如有身體不適則停止。

輕斷食適合你嗎？

一些人采取輕斷食法還是很好的。比如飯量大，肥胖，代謝高的人，都適合輕斷食法，可以幫助這些人群控制食欲，也就是逐步縮小胃部，達到減脂的效果。

那么什么樣的人不能斷食呢？新陳代謝率低的人就不可以，容易血糖低的人也是不行的。最后提醒大家的是，輕斷食法短時間內(nèi)會很有效果，但也只是一時之策，健康人生還是要平衡膳食配合/運動一起才是長久之策。

輕斷食，三高人群可以試試嗎？

雖然輕斷食有諸多的研究，但目前，學(xué)界大部分人認為，并不是所有的人都適合輕斷食，有些人群還是要小心。

貧血、低血壓、低血糖患者等體質(zhì)虛弱的人，都屬于不適宜輕斷食的人群。有孕產(chǎn)婦、抑郁癥患者和腫瘤患者，身體消瘦、營養(yǎng)不量的人，年齡在18歲以下，70歲以上，患有嚴重心腦血管、精神障礙、慢性感染疾病的人，不宜貿(mào)然嘗試輕斷食，應(yīng)咨詢醫(yī)生。

有高血壓、高血脂、高血粘、超重或肥胖、便秘等體質(zhì)壯實、體重超重、腰圍過大、血脂升高、胰島素敏感性下降，且控制食量能力較差的人。一般來說，平時能量攝入“供大于求”的人相對比較適宜輕斷食。節(jié)假日期間三高人群也會飲食過量，造成血脂升高和體重上漲，此時試試短期輕斷食，也是不錯的選擇。

輕斷食，怎么斷？

輕斷食不是簡單的忍饑挨餓，而是改變生活方式的一種契機。我們期待輕斷食讓生活逆轉(zhuǎn)，重啟一個健康的生活環(huán)境，遠離不健康食物，調(diào)整情緒和睡眠。

輕斷食沒有統(tǒng)一的標準，在實施的過程中一定要因人而異。

輕斷食不是不吃東西，短時期間也要保證必要的營養(yǎng)攝入。

斷食與運動結(jié)合，可進行散步等強度較小的運動。

輕斷食持續(xù)的時間，以身體不感覺到不舒適為準。

建議在輕斷食前后有一個“過渡期”。在過渡期內(nèi)適當(dāng)減少高油脂、高能量食物的攝入，慢慢過渡，輕斷食結(jié)束后可以先從粥、牛奶等逐漸恢復(fù)。

輕斷食，選擇什么食物？

輕斷食期間的飲食以低能量為原則，即低脂、低糖、低蛋白質(zhì)。食物以蔬菜類，水果類，菌藻類，貝類等海鮮，奶類(如酸奶、脫脂奶)等為主，盡量保持食物多樣化。比如酸奶的水果蔬菜沙拉、蔬菜水果漿(汁)、蔬菜菌藻海鮮湯(不放油和鹽)……總之，輕斷食期間的飲食在“多樣化與低能量”的前提下，可以充分發(fā)揮自己的創(chuàng)造力設(shè)計多種多樣輕斷食飲食，在輕斷食期間一樣可以吃得“多姿多彩”。

我們都知道，減肥最重要的一點就是要控制飲食，不能吃的太多，但是要保證人體基本的需求。輕斷食減肥方法適合那些飯量大，肥胖、代謝高的人，如果你存在低血糖的問題，那么是不能采取這種方法的。輕斷食并不是科學(xué)的減肥方法，并不能達到長久的功效！