現(xiàn)在越來越多的人會在閑暇的時候做瑜伽,這種運動不僅可以修身養(yǎng)性緩解壓力,同時還能減肥。一些女孩子的手臂比較粗,那么有沒有可以瘦手臂的瑜伽動作呢?當然是有的,小編給大家分享了一定簡單的瑜伽動作,只要每天堅持,就能輕松瘦手臂哦,快來看看吧!
一、腳并攏雙臂支撐式,首先先坐在瑜伽墊上將膝蓋彎曲,然后把雙手放在雙腳中間,然后把右腿搭在右臂上,左腿搭在左臂上,這個動作難度有點大,沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友們不要輕易嘗試,最好在專業(yè)的瑜伽老師指導下進行。
將腿放好后用雙手撐地,然后抬起雙腳,保持雙手平衡,保持手臂伸直,自然呼吸不要憋氣,最好慢慢的回到地面。這個動作有益于鍛煉手臂,消除手臂上的贅肉,大大增加肩部關(guān)節(jié)的靈活,而且還能消除腹部贅肉,塑造平坦小腹。
二、左腳膝蓋隨著動作自然微彎,右腳向斜后方后退一步,此時,后方腳要緊貼地面,讓腿完全的伸直,使小腿及大腿肌肉伸展,然后右手手臂舉高,用左手把手腕向外拉,使手臂內(nèi)側(cè)的肌肉得到伸展,然后再換一個方向,反復進行鍛煉,動作要慢不要過快,也不要用力過度,那樣容易收到慣性的影響。
三、首先整個身體都要保持彎曲,用掌心撐地,上身向前軀干俯在地面,雙腿伸直屁股向上抬,雙腳的腳后跟離地,腳尖著地,這樣才能達到最好的拉伸效果,在這個過程中要自然呼吸不要憋氣,保持一分鐘之后,將其中一只腿向前跨出一步,胸部緊貼大腿,被盡量保持水平狀態(tài),保持一分鐘,然后換另外一條腿再保持一分鐘,在跨腿時一定要跨出你能跨出的最遠距離。
然后保持跨步的姿勢,挺直腰背,雙手舉過頭頂保持一分鐘,瑜伽是一個鍛煉的過程,也是一個磨煉心境的過程,所以大家千萬不要覺得這些動作墨跡,因為瑜伽感受的就是這個過程。
瑜伽在當下還是比較流行的,它來源于印度,是在古印度哲學的基礎(chǔ)上建立的,瑜伽不僅可以瘦身減肥,最重要的作用是可以緩解壓力,讓大家在全身放松的過程中修心養(yǎng)性。大家要用享受的態(tài)度去感受瑜伽的過程,而不是完全把它當做減肥不得不做的一個任務。